在跑步机上跑步的正常速度是多少？

每个人的体质不同，运动强度不同，老人和孩子的速度甚至不同。如果成年人使用跑步机，建议步行速度为每小时5公里，慢跑速度为每小时6公里，跑步速度为每小时8公里。

1，慢走:速度4 km/h-6 km/h。

如果只是想慢走，速度调在4 km/h-6 km/h比较合适，这种慢走一般适合饭后散步和运动后放松。另外，如果家里有孕妇，平时不方便出门，那么把跑步机调到这个速度是非常适合孕妇锻炼的。

2.快走:速度6 km/h-8 km/h。

6 km/h ~ 8 km/h的速度适合走路快的人。这个速度最适合不喜欢跑步的朋友，或者只想出出汗又不想太累的“懒人”。既能达到健身的效果，又能保持正常的体型，对提高运动员的肺活量也有帮助。同时这个速度也适合运动能力差的人慢跑。

3、跑步减脂:8 km/h以上。

如果想通过跑步机达到更好的减脂效果，最好把速度调到8 km/h以上，当然这个8km/h也可以分为两种。慢跑减脂的话是8km/h-10km/h，中速跑减脂的话最好选择10km/h-12km/h，中速跑是燃烧脂肪的阶段。