有氧运动减肥的最佳方法如何通过有氧运动减肥？

1，骑行，现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的骑行训练室太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。

2、游泳，游泳是一种很好的全身运动减肥方式，对提高心肺功能很有效，但是很多人不会游泳，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率很有好处。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。

3、跑步，户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然，首先要在保证平衡的前提下，放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

4、跳绳，跳绳简单易学，器材简单。你可以在一个小空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重。

5、自由体操，俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，无论在家里，在电视机前，在路上，这两种运动在哪里都可以做。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。不用每次都做很多俯卧撑；每次锻炼做3到4个俯卧撑，一次做25到50个是很好的锻炼计划。

6、弹性锻炼，可以用橡皮筋进行基本的射箭深蹲、深蹲、二头肌弯曲等锻炼。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。选择购买时找到合适的颜色。

7.爬楼梯、在楼梯或运动场的看台上下慢跑是非常有益的有氧运动。以最快的速度从6爬上楼梯到12，每次跑完休息两三分钟，重复这个练习。休息的时候也可以继续爬几级楼梯，可以保持心率不变。每次脚踩在台阶上尽量跳过一个台阶，有助于提高下肢肌肉力量。