如何瘦回什么运动可以瘦回瘦回方法在线？

1.爬行瘦背

俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰收腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更贴合。

2.垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。

3.扩胸运动

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。有时间就坚持每天做。这是最容易坚持的练习。想要美背，这个扩胸动作是绝对不可或缺的。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪的效果明显，其中以蝶泳最为明显。游泳是让全身动起来的最好方式。无论你想在哪里减肥，游泳都是最好的选择。特别是减肥不要心急，游泳前不要做热身运动。很容易抽筋，非常危险，请记得做热身运动。

5.三角形旋转型

双脚分开自然站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。

呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间的地面上；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。

拉伸肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。