仙女下蹲正确。

仙女下蹲的正确姿势如下:

一条腿盘腿坐着,另一边放在身体后面。依靠前腿支撑臀部会造成收缩。

但如果这个动作控制不好,就会出现腰部扭动来补偿膝关节,不仅达不到腿部伸直的效果,反而会让腰部不舒服。