仙女下蹲正确。

一条腿盘腿坐着，另一边放在身体后面。依靠前腿支撑臀部会造成收缩。

但如果这个动作控制不好，就会出现腰部扭动来补偿膝关节，不仅达不到腿部伸直的效果，反而会让腰部不舒服。