跑五公里消耗多少热量？

如果你的体重是60 kg，你以10 km/h的速度跑1小时，也就是你以600的配速跑1小时，消耗的总热量等于60×(10+0.5)=630卡路里；如果以5 km/h的速度行走1小时，总耗热量等于60×(5+0.5)=330卡。

所以我们可以知道，如果你的体重是60kg，以600的配速跑5km，大概需要半个小时，那么总热量消耗是60×(10+0.5)×0.5 = 315卡路里。

跑步注意事项

众所周知，运动前需要热身。预热身体可以保证后期的运动不会在一定程度上损害身体的机能。比如慢跑前的拉伸、抬腿、压腿，都可以起到热身的作用。完全预热大概需要5-10分钟。

只有正确的跑步姿势，才能达到跑步的效果。跑步时，上半身保持直立，下半身放松，眼睛看前方，不要低头。双手自然放松，手掌自然握拳即可，不要握得太紧。每一步都是靠前倾抬腿的力量，而不是蹬地。

参考以上内容？百度百科-跑步