有哪些食物有助于中年人减肥? 豆浆,俗称还原奶。晚上只吃一根香蕉(不吃水果和米饭)。8点以后不要喝水。坚持指定将是有效的。再加上广场舞或者大步走,一个月就有明显效果。最好一个月只瘦4斤。不然身体受不了。