科学突破瘦身

说起平台期，是每个减肥者的痛。看着不再下降的体重，为了突破平台，我着急的尝试各种方法。最后要么是徒劳的武器，要么是彻底放弃减肥。其实有平台期是很正常的，几乎所有的减肥者都会经历。真正阻碍我们成功减脂的不是平台期，而是平台期形成的心理打击，让减肥者怀疑自己，对自己失望。感觉自己突破不了平台期，于是放弃减肥，甚至用伤害身体的方式度过。但这种以健康为代价的消费方式往往会以反弹的方式结束。想要轻松科学的度过平台期，首先要明白什么是平台期。平台期是指体重和体脂经过一段时间的下降后开始停止下降的情况。其实这是我们体重固定的情况，说明我们的身体不习惯被改变，喜欢稳定。它会努力保持身体的平衡，比如运动过度会增加食欲。节食会让你不想运动。

接下来给大家分享科学快速打破平台期的四个步骤:

首先，检讨自己。其实很多人都没有真正经历过平台期。你所认为的平台期，可能是一个“假平台期”。不要那么惊讶，让我们看看你是否已经陷入了以下几点:

1，查体重体脂。如果三五天不掉秤，那不叫平台期。如果一周只瘦一斤，慢慢瘦就不叫平台期了。不要因为减脂过程慢或者有一些重复就给自己下定义。事实上，真正减肥成功的人的体重就像下跌的股票一样波动。不可能一直直线下跌，只要大趋势是向下，就是好结果。如果你的体重一直在直线下降，那么我可能会建议你去看医生，或者你的体重直线下降之后，你的体重会像过山车一样直线上升。所以不要羡慕那些减肥极快的人。以后她可能比你现在胖。我们的体重每天都在动态变化。但是有可能你的体重没有变化，但是你的亲戚朋友说你瘦了。这是因为体脂下降了，同样重量的脂肪和肌肉体积不一样了，你的体型自然会变好。所以，你想要一个漂亮的体重数字还是一个美丽的身材？

第二，考察饮食。在减肥中，要控制糖的摄入，糖包括我们每天吃的主食。也就是说，我们应该控制碳水化合物的摄入量。尽量不吃米饭、面条、馒头、饺子等精制主食...这些主食含糖量高，可以用低碳主食代替，GI值低的加糖慢，比如山药、红薯、芋头。同时要摄入既定的脂肪，如椰子油、橄榄油，避免反式脂肪酸；

第三，考察睡眠和压力。睡眠不足和压力下的人，不仅不利于减脂而且有害健康，心情不好。这时候就会影响体内胰岛素和皮质醇的分泌，往往会让你想多吃点。荷尔蒙分泌导致你想吃东西，这往往很难被意志力控制。