刘亦菲单手做平板支撑。她的动作标准吗？

11月10日，刘亦菲在微博晒出健身照。在这张照片中，她扎着马尾辫，穿着黑色健身服，戴着蓝牙耳机，单手平板支撑。从这张照片可以看出，刘亦菲的肌肉线条非常明显，健身效果相当不错。值得一提的是，刘亦菲还问网友:“那你平了多久(我其实不稳了)？”有网友评论:“我只有几秒钟，你太厉害了！”也有网友说:“身材好！”有网友说:“平板我一分钟都做不了！”

其实刘亦菲的平板支撑，其实动作也很标准。

那么，说到这里，平板支撑有什么好处呢？事实上，平板支撑的好处主要体现在以下几个方面:

第一个好处是改善我们的平衡。众所周知，身体平衡是正常行走的关键。目前，很多人由于腿部肌肉缺乏锻炼而缺乏平衡，但可以通过平板支撑来加强人体腿部肌肉的力量，有效提高平衡能力。

第二个好处是矫正歪斜的脊柱。其实平板支撑要求我们的头、肩、臀、踝处于同一水平面，可以减轻腰部和颈椎的压力，改善脊柱的歪斜，同时有效塑造身材曲线，使背部的线条更加完美凹凸。

第三个好处是减肥。平板支撑看似是身体的静态运动，实际上消耗了大量的体能。通过训练我们的核心肌肉群，可以加快代谢速度，全身脂肪在这个过程中快速燃烧，从而起到瘦身减肥的作用。

第四个好处是可以锻炼腹肌。平板支撑时，我们的腹部需要承受较大的力，容易产生腹肌疼痛的表现，所以可以锻炼腹横肌的收缩力，增强腹部内压有效锻炼腹肌，有助于练习腹部马甲线。

第五个好处是可以锻炼颈部肌肉。平板支撑要求颈部必须前倾、挺直，这样可以锻炼颈部肌肉，有助于缓解颈椎病等不适。

第六个好处是锻炼手臂和肩膀肌肉。当肘部弯曲90度支撑在地面上时，我们可以锻炼手臂和肩膀的肌肉，这有助于我们加强手臂和平衡肩胛骨。

第七个好处是可以释放压力。平板支撑可以有效带动全身肌肉，使其放松，从而有助于释放压力，缓解紧张。

那么，平板支撑的要点是什么呢？

一、背部挺直，身体呈现直线。做平板支撑时，最好保持背部挺直，呈一条直线。同时也要注意眼睛直视前方，不要过度抬头，也不要过度低头。

第二，身体一定要稳，尽量不要晃动。