？瑜伽呼吸法有很好的瘦身效果
练习的场地要求不是很高:一个垫子(以腿跪在上面不疼为准)，一段轻柔的音乐，一点点时间就够了。所以，没空去健身房的OL，和生意、家庭一样重的年轻妈妈们，可以在家做一些简单的运动，调理一下。当然，前提是你坚持。
在瑜伽中，几乎每个动作都协调得很好。没有配合的瑜伽练习只能算是一套毫无意义的动作体操。但是“只有，没有运动”的呼吸练习在瑜伽中依然可以大摇大摆——这就说明了它的地位！
每个人都可以呼吸，但你必须按照瑜伽的要求呼吸，你必须练习-
腹式呼吸
这是最基本的方法:双手十指交叉，放在脑后的脖子上，呼气时低头，手肘靠近，收腹——把气全部逼出；吸气时，抬起头，打开手肘，鼓起腹部——充满清新的气息。呼吸要尽可能的轻柔、深沉、悠长。腹式呼吸可以起到强化腹腔和内脏的作用。
冷却呼吸法
卷起舌头(可以垂直卷起的纵向舌卷，但不能垂直卷起的横向舌卷)，从卷的前方或两侧吸气，然后屏气3-5秒，这时你会感觉到从舌尖到喉咙都很凉；然后用鼻孔长时间呼气。这种呼吸法特别适合在夏天炎热干燥的时候练习，会有一些。
风箱呼吸法
快速呼吸，通过鼻孔快速吸气，但尽量深呼吸。这种方法可以排出体内的废气，增加血液中的含氧量。对于初学者来说，只要一天快呼吸快吸五次，练多了就会头晕。
嗡嗡呼吸法
舌头抵着上颚，牙齿张开，嘴唇并拢；通过鼻子无声吸气，呼气时通过鼻腔发出嘟嘟声，空气通过鼻孔进出。如果用手指塞住耳朵，完全听着身体里的嗡嗡声，集中注意力是很有效的。
对于初学者来说，每次练习呼吸只需要5分钟，而且只要站着或坐着，全身放松，让脊柱和头部与地面垂直，手臂自然下垂或放在腿上。所以，这种练习几乎在任何时间、任何地点都可以“悄悄”进行，但重要的是要坚持。
瑜伽练习者认为生命在于呼吸。如果你呼吸很浅，你只经历了人生的一半。练习可以让我们的呼吸越来越密，越来越长，像一只长寿的乌龟和大象，增强我们的身体素质，提高我们的身体机能。
练习中的误区
-练瑜伽前一定要空腹吃。
不对。练瑜伽前两个小时最好空腹，但吃一点水果或喝一杯牛奶也可以，尤其是对于低血糖的练习者，练习前加一点糖很有必要。练习后最好等20分钟再吃。
——练完瑜伽，生了一身汗，正好洗个澡放松一下。
不对。练完瑜伽，最好等半个小时再洗澡。马上洗澡会增加心脏负担。
——我的目标是让自己的身体快速变得像教练一样柔软。
不对。教练的瑜伽动作在初学者眼里，但如果成为短期的练习目标，后果不堪设想。瑜伽注重在自我范围内提高韧带的柔韧性。不是无限拉长韧带，更不能用力拉扯，那样只会损伤关节的软组织和韧带，产生相反的效果。
-在瑜伽馆轻松减肥。
不对。瑜伽室减肥更多的是减少“视觉肥胖”:通过瑜伽，你可以收紧身体各个部位的脂肪，从而让线条变得更好，但除非长期坚持，否则体重不会有太大变化。另一方面，瑜伽有利于减肥:因为瑜伽对于防止反弹和维持减肥结果非常有效。
，吸法，呼