学生想减肥怎么吃？吃食堂饭也能减肥。
1，减肥吃食堂
1.早餐
很多同学为了早上多睡一会儿会选择直接放弃早餐，但是如上所述，减脂期间你要做到一餐不吃。吃一顿好的早餐不仅能带给你一个充满活力的早晨，还能防止你中午吃得太多。其实只要早起20分钟，就可以坐下来吃一顿豪华早餐！
可选食物:煮鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐/豆腐、凉菜、粥、蛋糕、馒头等。
如果在宿舍或者家里吃早餐，可以选择Aauto快一点的牛奶+速食麦片+鸡蛋的组合。如果有时间和条件，可以加点水果蔬菜来丰富早餐。
早餐笔记:
尽量选择煮鸡蛋，茶叶蛋确实没有替代品；
尽量喝不加糖的豆浆；
尽量选择低糖酸奶。
2.午餐
午饭时间相对多一些，食堂的饭菜也会比早餐丰富很多。虽然选择很多，但也要做一些选择，比如炒饭炒面，这是一大部分高脂肪高碳水的食物，或者辣椒炒月饼，葡萄炖香蕉，还是远离为好。
可选食物:鱼、鸡、瘦肉、轻煮法豆腐1份+蔬菜1-2份+主食1份。
午餐请注意:
尽量选择清蒸或炖菜，避免宫保鸡丁、糖醋里脊等高热量食物；
最好选择杂粮、红薯、玉米这些GI低的主食；
不要吃太辣或太咸的食物，以免不知不觉多吃主食；
如果觉得食堂的饭菜太油或者太咸，可以先用水或者免费的汤把油冲洗掉再吃。
3.主餐
“中午以后不吃东西”这种说法很不靠谱，尤其是对于正在成长的青少年来说。如果晚上要上夜校，要做运动，那就不能不吃晚饭。
可选食物:0-1份清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐+0-2份蔬菜+0-1份主食。
晚餐笔记:
晚餐的选菜原则和午餐差不多。如果中午多吃了肉，晚上可以多吃蔬菜，保持饮食均衡。
不要只把水果当正餐，因为很多水果含糖量很高，不仅帮不了你减肥，还会让你饿的更快！
2.规定的
1.水盆
去新光三越的超市，找日本海苔干，用热水煮，加一点醋和香油，凉了就好吃了。
这些紫菜或海藻类食物富含维生素A、B1和B2，最重要的是富含纤维素和矿物质。多吃紫菜可以帮助排出体内积水，纤维素可以帮助肠道蠕动，帮助排便正常。所以多吃紫菜可以帮助你在不知不觉中排除粪便毒素，从而有瘦身的作用。
2.芝麻
可惜现代大都市的上班族早餐多吃汉堡面包，选择传统烧饼的人少。另外，外出就餐的机会很多，我们已经很少能吃到芝麻制品了。
芝麻在素食者的生活中有着重要的作用，因为它可以补充维生素e，在中医理论中，芝麻是一种热性食物，可以祛寒补虚。其中“亚麻籽油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，想减肥就容易多了。
香蕉
香蕉虽然热量不低，但脂肪很少，而且含有果胶、丰富的钾等矿物质。减肥期间，如果饿的时候吃香蕉，不仅可以克服饥饿感，有饱腹感，还可以补充适量的糖分和矿物质，可以减少下半身脂肪的堆积。是减肥的理想食品。
4.苹果公司
苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少脂肪。它比其他水果含有更多的钙，可以减少会引起水肿的盐分。虚胖的人不妨一天吃1 ~ 2个苹果。另外，如果把皮洗干净一起吃，可以增加纤维素的摄入，使排便顺畅。
5.赤小豆
红豆很适合女性食用，富含铁质。中医经常鼓励女性在生理期使用红豆来维持身体健康。红豆所含的生物碱能增加大肠蠕动，利尿减少便秘，进而去除下半身脂肪，但注意不要煮得太甜，也不要与汤圆、饭团、芋头等甜食混在一起，以免热量过大，适得其反。另外，不建议吃凉拌红豆汤，但如果煮红豆时加一点红糖，可以增加暖身效果。
6 .木瓜
木瓜含有独特的蛋白水解酶，可以帮助肉类等蛋白质的消化和分解。而且木瓜肉中含有大量的果胶，可以润滑肠道。有些人甚至称之为自然的“洗肠”，以清洁肠道，减少腹部废物的堆积。
7 .柚子
柚子是减肥专家鼓励的减肥食品，其中柚子就是我们经常听到的推荐。但是，稀有的葡萄柚热量较低，吃多了也不会发胖。
吃柚子可以利用它的粗纤维来清洁肠道。此外，它还含有丰富的钾，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。
8.__
这是一种你应该经常吃的减肥食品，完全不提倡。它完全不含脂肪，味道令人愉悦。如果烹饪得当，那就更美味了。煮_ _ _前要彻底冲洗干净，否则容易留下异味。_ _含有丰富的植物纤维，据说可以让下半身淋巴循环顺畅，腿肿的人可以多吃。
9.芹菜
不是台湾省的细芹菜，而是鸡尾酒会上用胡萝卜切成杯状的西芹。这种西芹含有大量的钙，可以增加骨密度。另一方面，它还含有丰富的钾，也可以减少下半身的积水。下次参加鸡尾酒会，不要急着吃蛋糕和三明治。虽然青芹菜看起来没有甜品那么令人垂涎三尺，但是你可以趁机多吃点，无形中减肥。