男人如何减肥增肌？

1，加强肌肉锻炼，我们的身体在不断消耗热量，即使每天躺着，我们也在消耗热量。然而，肌肉多的人，静息代谢率要高得多。为了维持自身的需要，每公斤肌肉每天消耗12卡路里，而每公斤脂肪只能消耗4卡路里左右。虽然这种差距看似很小，但久而久之就会非常明显。另外，抗阻训练后，全身的肌肉都被激活，从而提高了日平均代谢率。

2、提高运动强度，有氧运动不一定能锻炼出大块肌肉，但可以提高运动几个小时内的代谢率。重点是你要给自己施加一些压力。高强度运动比低强度运动能更显著、更持久地提高静息代谢率。为了达到这种效果，可以尝试在健身房上一堂比较NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。

3、多喝水，身体需要水来消耗热量。即使稍微缺水，代谢速度也会变慢。调查发现，每天喝8杯水的人会比喝4杯水的人摄入更多的热量。保持身体水分，每餐前喝一杯水。另外，水分多的水果蔬菜也不错，至少比椒盐卷饼和薯片好。