跑步之外的减肥方法
除了跑步，最减脂的运动是什么？跳绳
每小时耗热量:880卡路里
跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。
跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。
最理想的运动？游泳饮食
每小时耗热量:800卡路里
游泳可以说是众多运动中最理想的运动。与其他有氧运动相比，游泳减肥有其自身的特点。在水中的传热量是在空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人的新陈代谢非常快，一个小时要消耗800多卡路里，而且这个代谢率在你离开水后还能维持一段时间。此外，游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。所以游泳绝对是减脂的好选择。
减肥最快乐的运动？跳舞
每小时耗热量:600卡路里
舞蹈是一种以音乐为伴奏，通过人体关节的节奏变化，塑造不同的身体动作和不同难度的造型，表达不同的情绪和技巧，达到自娱自乐和强身健体的体育运动。
舞蹈全面综合地刺激肌肉，动作兼顾头、颈、胸、腿、臀等部位。此外，舞蹈还有有氧运动的效果，让练习者提高心肺功能，达到减肥的目的。
最放松的运动？骑自行车
每小时耗热量:500卡路里
骑自行车对身体来说是个轻负担。因为自行车的踏板离开地面，对地面的冲击力小于重量，不会增加脚踝、膝盖、腰部等关节的额外负担。所以骑车很难积累疲劳，有利于每天坚持。
骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；双手握住把手可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼双手的上腕三头肌和上身肌肉。
减肚子的运动？仰卧起坐
每小时耗热量:500卡路里
仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得紧实，但动作一定要标准，运动要适度，否则第二天胃可能会酸。
正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。双手可以放在脑后或身体两侧。利用腹肌的力量慢慢把身体拉起来。起来的时候呼气。当你的身体上升到距离地面约10-20 cm的厚度时，收紧腹部肌肉短暂停顿，然后慢慢将身体降回原位。
跑步以外的减肥方法> 01
倡导素食生活
素食热量低，吃多了也不会担心发胖。很多男女为了保持好身材，选择不吃肉的素食，却不知道身体需要多种营养。吃素太简单，比如肉类蛋白质摄入不足，容易造成营养不良。
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晚饭后马上坐下。
这是很多人的坏习惯。他们只是吃完饭坐在沙发上看电视，甚至直接上床睡觉。这是一种非常不科学的生活习惯。因为刚吃完饭体内的热量还没有被及时消耗掉，这个时候坐着或者躺着都会造成腰腹赘肉。
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不良姿势滋生大肚子。
大部分大腹便便都是在不良生活习惯下养成的。比如坐姿会直接影响腹部脂肪的增长，腹部脂肪可以是腹部肥胖的头号杀手。此外，胸部驼背等不良姿势也会导致腰腹部脂肪堆积。
矫正方法:使用坐垫。
有一种坐垫具有调节和支撑脊柱背部的特点，会在背部形成几个支撑点，保持今天的挺直。经常使用这种可调节的坐垫可以避免腰腹部的脂肪堆积。