学生党如何利用暑假减脂健身？

对于体脂率高的人，也就是我们一般所说的肥胖者，如果想要减掉多余的脂肪，就必须保持持续强度的有氧训练。结合自己的经验，慢跑是最有效的有氧运动，每天慢跑40分钟以上就会达到燃脂的效果。这样的强度，对于刚刚步入减脂的人来说，其实并不容易。虽然从科学的运动角度来说，循序渐进的训练方式会让减脂人群更适用，具体操作简单有效。

方法是，第一阶段，可以选择3-5公里的有氧耐力初级阶段。在这个过程中，记得不要模仿操场上的一些短跑运动员，记得第一公里要慢慢开始。

第二阶段是6-8 km有氧耐力中级阶段。如果减脂人群顺利度过初级阶段，中级阶段6-8公里的量应该是得心应手的。此时，经过大约1周的初级训练，身体的各项机能已经完全适应了目前的运动量。当然，心肺功能在这个过程中得到了很好的锻炼，也可以在1周左右进入高级阶段。

第三阶段，10 km高效燃脂期。经过两个阶段的减脂，可以说前两个阶段是达不到减肥的效果的，两个循序渐进的阶段只是让自己的体力慢慢适应一项运动的功能。但真正要进入疯狂燃脂期的，还是要达到10公里的稳定期。

这是一个身体上、生理上、心理上的挑战，但是8公里的耐力已经轻松做到了。这时候就要坚持到10公里，因为以我的经验来看，10公里大概需要55分钟，运动40分钟，脂肪就已经开始燃烧了。虽然燃烧脂肪需要15分钟，但是很刺激。如果节奏慢一点，时间就长一点，然后减脂的时间就长一点。

对于逐渐适应每天10公里打卡的减脂人群，笔者可以肯定的是，这样的量，如果男女生都保持1个月，绝对脂肪量会减少。这是肯定的，作者身边已经有了鲜活的例子。但是，有人会问，长时间吸氧会不会达到更好的减脂效果，这不太正确。

在减脂的过程中，笔者也想过走捷径，注意心急吃不了热豆腐。我曾经跑了1个月的半程马拉松，效果不明显，只会增加你身体的负荷，导致脱水。当然，半程马拉松是没有选择的。但是，我完全赞同鼓励人们挑战自己的运动极限。

二、无氧运动的力量训练

无氧训练对减脂有非常重要的作用。如果男生坚持有氧运动，配合一定强度的无氧力量，几个月后就会发现肌肉线条突出。女生也是如此。在减脂的同时，也获得了塑形的完美效果。

在这里，有必要指出一个女性常见的误区，往往女生会问，力量训练会让女人变得肌肉发达。对于这一点，是完全不可能的。