最近每天跳绳，三餐正常，每天运动量很大。为什么我瘦不下来？

训练很积极，但是如果不注意饮食，减肥不成功也是正常的。俗话说“练三分吃七分”，无论你的目的是减肥还是养生，饮食都是不可忽视的环节。

基本膳食结构参考2016《中国居民膳食指南》推荐的膳食板块。比较合理的膳食结构是:谷类、薯类、鱼类、蛋类和豆类、水果、蔬菜和奶制品。主食(麦片和土豆)应该每顿都占吗？~?关于，减肥的人可以适当降低这个比例，根据？吃主食的比例。在食材的选择上，减少精米粉(四白:白面包、白面条、白米饭、白馒头)在主食中的比例。精米粉是高GI食物，缺乏膳食纤维，饱腹感差。比起摄入等量的粗粮，饿的更快。建议减肥时粗粮和细粮各占主食的一半。蔬菜是膳食指南鼓励的食物，也是微量营养素和膳食纤维的主要来源。而且蔬菜的热量很低，所以蔬菜的摄入量要占到每餐的？左右，每天总量最好在500g g以上，每顿瘦肉(主要来自蛋白质)的摄入量是多少？左右，蛋白质可以增加饱腹感(饿得比较慢)；身体需要消耗更多的热量来消化蛋白质(食物热效应，提高新陈代谢)；减脂期间保证蛋白质的摄入可以有效减少肌肉的流失(维持基础代谢)，那么我们可以在减脂期间增加瘦肉的摄入达到每餐？~?关于。每天水果摄入量不应超过200克

减肥期间每天至少喝1500 ~ 1700 ml(约7 ~ 8杯)的水。坚持下去，一定会瘦下来的。