休息后分享一下——吃正确的食物会让你吃饱并保持苗条！

很多人长期减肥，一直恶性循环，越来越胖，伤害身体。我真心觉得这太可悲了，就像我曾经用错误的方法减肥一样。我一天只吃一顿饭，或者一整天只吃一个馒头或者一个苹果，以为少吃点就一定能减肥。节食减肥肯定是对的，我也安慰自己:“一天一个苹果，医生远离我。”“全湿了！

记得小时候还是高中生的时候，实行“一天一个苹果”的结果就是每天都很累，很困，没精打采，很虚弱，还掉了很多肌肉。但我相信，还是有很多人为了减肥，整天只吃蔬菜水果，还觉得健康。不要再固执了！少吃或者节食不能真正减肥的关键是长期节食会肌肉流失，代谢率降低。另一个很大的原因是它是反人类的。

什么是“吃饱了一直瘦”的饮食？“吃”是人类与生俱来的本能。人们只有通过吃才有力气和能量来支持活动。过度抑郁最终会反弹，导致暴饮暴食或厌食。

我觉得人生在世，应该好好享受！我减肥的最高指导原则是:良好的饮食控制，加上适量的运动，拥有理想美好的身材是必然的结果。

首先，建议休息后轻松减肥:只要学会了解食物的GI值，饮食自然健康，选择营养全面丰富的食物，就能一直吃饱瘦下去。不试试就可惜了！

低GI食物是你减肥的好伙伴。我建议改变饮食的第一步是吃大量富含纤维的水果和蔬菜。

我这里不是要求你只吃水果和蔬菜，因为纤维不仅有助于减肥，还有助于控制血糖和健康。关键是它们几乎都是低GI值的食物，可以帮助大家控制血糖稳定，血糖稳定的脂肪容易代谢而不是合成。

我教你一个简单的判断食物GI值的方法，富含纤维，淀粉少或没有，基本上GI值低；另一个概念是，身体需要更多的热量来消化和代谢食物，这些食物基本上都是低GI的食物，比如蛋白质，所以我经常提倡吃好的，低脂的蛋白质。正是因为这个原因，它除了富含蛋白质，还有助于燃烧脂肪。

长期食用高GI食物，往往会导致血糖迅速升高，胰岛素分泌过多的结果容易引起胰岛素抵抗，进而成为代谢综合征，也就是俗称的糖尿病。

但是不要被高GI食物吓到。想吃点高GI食物？休息时教你两个技巧:

第一招，细嚼慢咽超级有效，慢慢吃苹果，升血糖的浓度肯定比喝一杯苹果汁低很多；对于白米等高GI食物，只要每口咀嚼20至30次再咽下去，血糖上升的速度就会相对较慢，因此分泌过量胰岛素储存脂肪的可能性较小。

第二招，低GI饮食早餐前吃蛋白质(鸡蛋)和纤维(蔬菜)，或者做个三明治慢慢吃。GI高的白面包在胃里消化速度会慢下来，GI低的蛋白质和纤维，身体负担会小一些！

关于各种食物的GI值，你可以在网上搜一下，基本上纤维多，蛋白质好的都可以吃！需要注意的是，GI低不代表热量低。一些低GI食物，如坚果，是健康的，但热量高。你要控制量，不然吃多了会胖的！

原则上只要多吃天然食物，就能实现吃饱了还瘦的神奇减肥方式~

一本新书，内容系统，教你如何一步步开始健康减肥。绝对是减肥人士的必备书籍。ω?)

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