你觉得什么能让你喜欢上快跑？
第二步:找到自己的跑步节奏。对于初学者来说，循序渐进地增加跑步量。对于很久没有跑步的人来说，每天慢慢走2公里，可以轻松跑2公里，然后5公里，然后10公里。跑前热身，跑后拉伸，找到自己的跑步节奏，慢慢来。
第三步:坚持一段时间。每天跑步还是隔天在这里跑步不争，跑步最难的就是一个人很难坚持。大多数人都知道跑步的好处。说自己忙的人每天还是有一些跑步时间的，15~30分钟。就我之前的跑步量来说，一次能跑5公里，差不多一周能跑一次。最后我其实发现一周一次有点难以保证。人工监管其实不靠谱，也不是每个人都这么有自制力和约束力。虽然我觉得真的很有用。最近有个合约金监管模式的跑步平台很有意思，要求每天跑2Km。也坚持跑了很久。
第四步:挑战自己，尝试报名参加一些比赛。当你能轻松跑下来10km的时候，试着报名一些跑步比赛，线上线下都可以，通过一些东西(奖杯)激励自己。每赢一局都会有成就感。很酷~可以和大家比赛~
第五步:养成习惯，坚持跑步。你会爱上跑步，你也能理解为什么跑者要挑战马拉松。
小贴士:定期给自己积极的奖励。每达到一个阶段目标就给自己一个奖励，吃一顿好饭，定期更新运动装备，让自己在运动后过得更好。
我来说说以下几点:
1.关于理想的跑步频率、距离、速度，这些其实是因人而异的。适合我的频率、速度、距离，不一定适合你。比如有的人虽然平时不跑步，但是经常运动，比如打球，爬山。这些人比平时不运动的人跑得快，所以要看每个人每天能跑多少、多快、多长时间。问我也没用。穿上鞋，出去跑步。你大概会知道你现在。对于大多数人来说，两天跑一次其实就够了。当然，我理解有些朋友跑了一天就难受(我也有过)。如果每天跑步，姿势经济正确，跑前热身，跑后原地拉伸，真的不会觉得不舒服。那天也不是不能跑。
2.至于装备，如果还没开始跑，先别想，免得浪费钱。我工作的公司都是年轻人。去年夏天，有一波运动。其中约有十几个人约定每天一起跑步，坚持不跑三次就放弃了90%。这个我也懂。以我的经验，没有基础的人刚开始跑步，第二次、第三次是最难的。当时乳酸积累最多，稍微抬一下腿就疼得厉害。秋天天气变冷后，只有我一个人还在跑步。等你挺过来了，发现平时穿的那件真的不适合跑步的时候，才是真正考虑装备的时候了。夏天跑步的话，衣服一定是速干材质的，棉质t恤湿透后粘在身上的感觉，还有那股味道，啧啧...穿t恤还是背心看个人喜好，最好不要穿裤腿过膝的短裤(t恤和短裤是普通人一套，我建议买迪卡侬，价格比较亲民，当然如果有钱就算了)；我个人比较喜欢鞋子用的Asics。这里需要注意的是，选鞋的时候要了解自己的脚型，有没有足弓、内翻、外翻，了解清楚之后再买。至于臂包，水壶，手环，看个人需求。
3.这个距离应该一步一步增加，尤其是在初始阶段。新手跑步初期不稳定，会跑同样的距离很正常。今天他们特别放松，明天他们特别累。但是，当他们状态很好，跑不动的时候，一定要控制好自己。听过太多新手一般跑两三公里，有一天状态很好的跑了七八公里，然后休息一周的故事。如果你适应了现在的跑量，需要增加距离，那么本周比上周增加不超过10%比较保险。
4.减脂。嗯，我发现我原来的回答不小心提到了“我瘦了20斤”。结果，这才是你最关心的。收集这个答案的十个人，有三四个标题，好了，详细说说吧。本人身高1.72米，最重体重达到83公斤。女朋友说我“胖到几乎挤不动嘴”，所以刚开始跑步的时候，我的目标很明确:减肥，每天跑5-6公里，戒掉所有零食，把一天四顿改成一天三顿(以前每天吃夜宵)，从来不碰重的东西，就这样坚持了两个半月，瘦了下来。减肥无非就是“多动动腿，管住嘴”。大家都知道怎么动腿，但是我发现很多人都不知道怎么管住嘴。首先，管住自己的嘴并不意味着节食和挨饿，尤其是如果你在运动期间还是吃得少，那简直就是慢性自杀。只要你想坚持跑步，就一定要吃好，吃饱，但是在一日三餐吃好，吃饱的基础上，点心餐，下午茶，夜宵对我来说都是断掉的，重油盐的东西，比如烧烤，都不能碰。曾经和朋友连续三个晚上烧烤，然后胖了1多斤。肥胖一定是不健康的生活方式造成的，其中暴食嗜睡是第一恶。如果吃这一块控制不了自己，就算短时间瘦下来，迟早也会反弹回来。另外，减脂不是一日之功，一定要有耐心，慢慢来。
跑步的时候，最好是一个人。和朋友交流跑步经验很好，但那是跑完之后的事。从我个人的经历来说，和别人一起跑步是不舒服的。每个人都习惯了不同的速度和距离。两个人一起跑，一个必然累，一个累死，大家都不开心。
6.跑步姿势。你可以用百度瑞恩·豪尔的视频教学。他是职业长跑运动员，参加过北京奥运会。他跑步的姿势很美。他在视频中主要提到了以下几点:
保持上半身直立，肩膀张开；保持头部挺直，直视前方，不要抬脖子或低头看地面；摆臂，这一点很重要，但往往被忽视，只能前后摆动，步幅的长短是由摆臂的幅度来控制的。避免在胸前挥舞手臂是对体力的浪费。保持面部放松，也就是说，不要生闷气，让它们随风荡漾；浪费，这是老生常谈了。无论鞋底哪一部分先着地，废都要轻而稳。大部分人都是先用脚后跟接触地面，所以需要快速过渡到整个脚掌，将地面对人体的影响降到最低。
说白了，跑步的关键就是一个稳字，稳呼吸，稳落地。跑得不稳，自然会受伤。
没必要天天跑。每天跑步最好休息一天。每天跑步可能恢复不了。如果身体劳损累积，骨膜炎就够你受的了，不管膝盖会不会有问题。
从你的描述中，我感觉你更多的是把跑步当成一项任务。很难保持这种心态。你应该试着去感受跑步的乐趣和它带给你的好处。
以我自己为例。已经跑了半年多了。起初，我试图减肥。跑了一个月，就和前女友分手了。我非常沮丧。闲下来就开始思考。跑步成了我分散注意力的法宝。曾经有人问我每天跑步的时候心里在想什么？其实我什么都没想到。这是我一天工作结束后难得的私人时间。我很享受这一刻脑袋一片空白的感觉，这真的是在放空自己。所以在跑步的时候，虽然我在浪费力气，但是我其实是在休息，我的心脏和我的大脑都在休息。
后来遇到了现在的女朋友，跑步不再是我用来逃避现实的工具，我从中获得的其他好处开始慢慢显现出来。一是体力大幅度提升，一天工作下来还是觉得精力充沛，好了很多。我不用起床两三个小时就完全清醒了。打篮球时，我光是无球跑动就把对手累个半死。一场比赛下来，他们趴在地上起不来了，我还能继续打。以前一年感冒两次，今年没感冒。与这些好处相比，两个半月瘦20斤微不足道。
感受到跑步的好处后，我开始认真对待。我希望我能坚持下去，所以我一定要让自己跑得更舒服，更科学，损失更少。我开始在网上找资料:跑步穿什么鞋，穿什么衣服，保持什么姿势，每天跑多长时间，跑多快。我不知道，但是我发现自己有那么多问题，比如设备。跑步姿势中，横摆臂我就不说了。当我跑累了，我会弯下腰。这是为了增加我的负荷。
于是给自己买了一件速干外套和短裤，还有一双asics跑鞋，开始矫正姿势:上身保持直立，用摆臂控制步幅，双脚轻轻移动，不能再让脚着地，这样才能保持身体稳定。所有的坏习惯都改了之后，跑步的体验比以前好了很多，成绩提升也很快。我第一次跑5公里用了33分钟，一个半月不到27分钟。这种每天超越自己的感觉，让我更加喜欢跑步。
一路走来，跑步的意义对我来说一直在变。它让我变得越来越活跃，对我来说也变得越来越重要。这一切都是从我真正感受到它给我带来的好处开始的，它改变了我。
如果跑步的时候没有这些感觉，你很难坚持下去，不过话说回来，也不一定非要跑步才能坚持下去。世界上有那么多种运动，找到一种自己喜欢的、感兴趣的运动方式最重要。曾经在知乎看到一个零体育基础的女生。她在郑多燕开始有氧运动，一步一步改变自己之后，就不喜欢跑步了，但是她感受到了运动的乐趣，说白了。只要你热爱运动，任何一种运动都能让你感到快乐，让你受益。不要把自己锁在一个小圈子里，多尝试，你会找到适合自己的运动方式。
反正你演戏也不会损失什么。