迈阿密饮食有哪些？

第一阶段:两周，如果严格遵守，大约可以减3 ~ 6公斤。可限吃:瘦肉红肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦腊肉、水煮火腿等。；？

去皮禽肉，如鸡胸肉、火鸡胸肉和火鸡肉(每天最多2片)；各种鱼类和贝类；脱脂或低脂奶酪；坚果(但花生酱要限制在每天不超过一汤匙)；？

大多数蔬菜和豆类，如菠菜、生菜、黄瓜、绿白花菜、卷心菜、芹菜等。豆腐；鸡蛋；各种蘑菇；橄榄油和菜籽油；代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等。(以上代糖的摄入量每天不超过75卡)；？

无糖和无咖啡因的咖啡或茶。不吃五花肉、内脏、鸡翅鸡腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品；所有淀粉，包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐麦片、土豆、烘焙点心、饼干等。所有水果和果汁；？

全脂奶酪；所有乳制品，包括冰淇淋、牛奶、豆浆、酸奶等。一些含有碳水化合物的蔬菜，如胡萝卜、玉米、土豆、红薯、甜菜等。各种酒精。？

第二阶段:直到理想体重减下来。第一阶段过后，在第二阶段，你依然每天吃三餐，吃三顿零食，第一阶段能吃的食物，在这个阶段也能吃。？

可以限制低血糖指数(低GI)水果的食用，如苹果、樱桃、橙子、草莓、蓝莓、葡萄、猕猴桃、柚子、桃子、梨等。？

脱脂或低脂乳制品，如脱脂或低脂牛奶、脱脂或低脂酸奶、豆奶等。；全谷物，如高纤维早餐麦片、高纤维燕麦片(不用冲泡也可以吃)、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷物百吉饼、黑麦面包等。红薯；？

苦甜巧克力，半甜巧克力；红酒。不吃或偶尔吃白米饭、白面粉做的吐司、面包面粉、年糕、玉米饼等。；玉米、胡萝卜和土豆；果汁、水果罐头、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干；蜂蜜，果酱，冰淇淋。？

第三阶段:维持体重。回到一天吃三次晚饭，如果你觉得饿了，你可以吃点零食。经过前两个阶段，你已经学会吃健康的食物，避免坏的食物，这可以成为你一生的饮食。

如果又胖了，回到第一阶段，开始这个饮食计划，直到达到理想体重。？

小贴士:在这三个阶段，你需要:

1，每天喝8杯水(包括无糖和无咖啡因的茶、咖啡等饮料)。？

2.每天最多喝一杯含咖啡因的饮料。

3.每天补充全面的维生素和矿物质。