迈阿密饮食有哪些?
第一阶段:两周,如果严格遵守,大约可以减3 ~ 6公斤。可限吃:瘦肉红肉,如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦腊肉、水煮火腿等。;?
去皮禽肉,如鸡胸肉、火鸡胸肉和火鸡肉(每天最多2片);各种鱼类和贝类;脱脂或低脂奶酪;坚果(但花生酱要限制在每天不超过一汤匙);?
大多数蔬菜和豆类,如菠菜、生菜、黄瓜、绿白花菜、卷心菜、芹菜等。豆腐;鸡蛋;各种蘑菇;橄榄油和菜籽油;代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等。(以上代糖的摄入量每天不超过75卡);?
无糖和无咖啡因的咖啡或茶。不吃五花肉、内脏、鸡翅鸡腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品;所有淀粉,包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐麦片、土豆、烘焙点心、饼干等。所有水果和果汁;?
全脂奶酪;所有乳制品,包括冰淇淋、牛奶、豆浆、酸奶等。一些含有碳水化合物的蔬菜,如胡萝卜、玉米、土豆、红薯、甜菜等。各种酒精。?
第二阶段:直到理想体重减下来。第一阶段过后,在第二阶段,你依然每天吃三餐,吃三顿零食,第一阶段能吃的食物,在这个阶段也能吃。?
可以限制低血糖指数(低GI)水果的食用,如苹果、樱桃、橙子、草莓、蓝莓、葡萄、猕猴桃、柚子、桃子、梨等。?
脱脂或低脂乳制品,如脱脂或低脂牛奶、脱脂或低脂酸奶、豆奶等。;全谷物,如高纤维早餐麦片、高纤维燕麦片(不用冲泡也可以吃)、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷物百吉饼、黑麦面包等。红薯;?
苦甜巧克力,半甜巧克力;红酒。不吃或偶尔吃白米饭、白面粉做的吐司、面包面粉、年糕、玉米饼等。;玉米、胡萝卜和土豆;果汁、水果罐头、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干;蜂蜜,果酱,冰淇淋。?
第三阶段:维持体重。回到一天吃三次晚饭,如果你觉得饿了,你可以吃点零食。经过前两个阶段,你已经学会吃健康的食物,避免坏的食物,这可以成为你一生的饮食。
如果又胖了,回到第一阶段,开始这个饮食计划,直到达到理想体重。?
小贴士:在这三个阶段,你需要:
1,每天喝8杯水(包括无糖和无咖啡因的茶、咖啡等饮料)。?
2.每天最多喝一杯含咖啡因的饮料。
3.每天补充全面的维生素和矿物质。