有哪些更高效的运动可以增强你的上肢肌肉？

1.举起哑铃。不要选择太大的哑铃。在提的过程中，要把手掌朝上弯曲，高度尽量超过眉毛。长期坚持效果会更好。2.俯卧撑。这个练习可以有效的激活上肢的三块肌肉，姿势上手肘要与地面成90度，这样才会有效。3.引体向上。双手抓住单杠，利用上肢和手臂的力量带动身体向上运动。记得在身体下行的时候尽量减速，让肌肉变得更有力。