天鹅肩是怎么炼成的？天鹅肩怎么练？
天鹅肩是怎么炼成的？
动作一:拜天。
肩膀圆是因为某个肌肉群太紧造成的，那就把它拉伸出来吧！以膜拜的姿势跪在地板上，双手完全向前伸直，时间越长越好，休息15秒。至少做5组！
动作2:毛巾拉伸
握住毛巾两端，宽度要超过肩膀，肩胛骨完全伸直，手臂向外，向上提拉30秒。建议做三组！记得挺胸挺直背，不要把脖子往前伸~(乌龟脖子一般都是不自觉的往前挪，做的时候要注意姿势！)
动作3:上下左右缓慢转动颈部。
最后放松，这个动作在办公室就可以做了！坐直后，眼睛直视前方，一手固定头部，另一手固定肩膀，使肩膀处于同一水平，达到放松的效果。停留五到十秒，然后换边。* * *做五组！
练习天鹅肩的方法
1，环肩缠绕型
上身保持挺直，双手自然摆放，前臂从身体两侧抬起，掌心向下，手指轻轻触碰肩膀；用力抬起手肘，感觉上臂肌肉收紧；双手保持同一位置，从身体两侧向身体前方画圈，尽量宽；双手移至颈椎后方，手肘尽量后伸。在这个过程中保持你的脖子伸直。
2.肩关节松弛2型
上身保持挺直，双手自然摆放，右臂水平向左拉，掌心向下，上身保持挺直；右臂向左伸展，右手放在左肩上，左手握住右肘尽量向左后移动，另一侧再重复上述动作。握住手肘，移动时保持水平，不要上下推动手肘。
快速训练天鹅肩的方法
1，饭后靠墙站，轻松又显瘦。
夹住臀部，整个背部紧贴墙壁，臀部、背部、腿部、腰部、头部尽量紧贴墙壁。每天午饭晚饭后至少站立15分钟，一周就会显现效果。据说不仅腰腹瘦，腿、颈、脸也能瘦。要改善过度发达的斜方肌，就要及时放松颈部，做一些拉伸运动，缓解斜方肌的紧张。原因很简单。如果你减少使用那块肌肉，它自然会变小。
2.拉伸颈部，放松斜方肌，预防颈椎病。
(1)右手托住后脑勺，向右压，拉伸左侧斜方肌，然后反方向。每个拉伸30秒。
(2)前后点头，拉伸颈前后部肌肉，放松肩背部肌肉，拉伸30秒。
天鹅颈和天鹅肩的标准
其实天鹅肩是一种肩字，来源于天鹅颈之火。天鹅颈，像天鹅一样，脖子细长。光滑紧致的脖子是性感标志之一，穿上衣服会好看很多。也是欧美女神必备的标志。在这个“健康美丽”的时代，女生们开始追求既能健身减肥，又能陶冶情操、缓解压力、培养气质的运动方式。芭蕾成为健身新宠。除了现在流行的“天鹅臂”塑形锻炼法，拥有“天鹅颈”也很重要。