四个芭蕾动作让你成为完美的白天鹅。

导读:据说跳舞可以锻炼一个人的气质。我们常常会觉得，那些舞者也许并不雍容华贵，但他们就是有一种令人着迷的气质。以下简单的芭蕾动作可以帮助你拥有漂亮的臀部、紧实的腹部和优雅的手臂。只要你坚持，...

1，拉伸身体曲线

运动前后的拉伸可以保持肌肉的柔韧性，帮助芭蕾舞者拉长四肢。

首先平躺在垫子上，抬起一条腿，将脚踝轻轻拉向头部，尽量保持膝盖一直拉伸。然后，换另一条腿。

如果你一开始做不到，不要着急，慢慢来，你能做到的！

2.做一个腹部平坦的美女。

对于芭蕾舞者来说，重心意味着一切——想要拥有完美的重心，就要从腹肌锻炼开始。

平躺，膝盖微微弯曲，手臂伸展至位置2。

上半身离开垫子，向上抬起，收缩腹部肌肉。同时，将上臂收至1的位置，双手做一个大的完美圆圈——就在腹部上方。

起身躺下时收缩腹部，折叠或展开双臂。重复30次。

平坦坚挺的小腹不远了，加油！

3.漂亮的臀部曲线

根据鲍尔斯的说法，芭蕾舞演员以“紧致优雅的臀部”而闻名。

为了让你的臀部有这样的感觉，你需要先把你的手和膝盖放在地上，这保证了你下面的垫子足够大。

一个膝盖向你的胸部移动。接下来向后拉伸双腿，直到伸直，形成阿拉贝斯克的芭蕾姿势。

将膝盖向外展开，并确保在向内移动膝盖时到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。

你一定想拥有一个性感的PP，那就让简单的芭蕾动作帮帮你，赶紧开始吧！

4.塑造手臂线条

芭蕾舞者以其优美的舞姿、强健优雅的上半身而闻名。

坐在垫子上，伸直双腿，双手放在臀部后面，手指向外。

逐渐将臀部离开垫子，张开双肘，在此过程中保持胸部打开，颈部伸直。

收紧腹部，然后慢慢弯曲手肘。重复30次。