有氧无氧和极限跑哪个更容易？有氧和无氧的区别是什么？

有氧跑可以越跑越久，因为跑步时心跳在有氧心率范围内。有氧跑时，能量由存储量大、效率低的人体脂肪供给，运动量适中，对心肺功能、人体骨骼和肌肉组织压力不大。所以，有氧跑步的时候，每个人在身体健康的情况下，都应该感到非常轻松愉快。可以边跑边说，吸气顺畅，走路轻松。能跑很远也不觉得累，跑完了还想不理智的跑。人体可以很快修复，第二天就可以跑步了。无氧跑步时，心跳会冲过无氧运动的心率范围。

这时候原生系统的软件换成原生系统及其糖酵解途径系统的有效且存储量少的软件，运动量大，对心肺功能、人体骨骼和肌肉组织造成很大的工作压力。因为原来的磷酸盐系统软件和它的糖酵解途径系统软件工作起来会造成大量的磷酸。人体如果不能及时排除，你就会肌肉疼痛，跑不动，还得减速。无氧跑步的时候，因为人体承受了很大的工作压力，你通常无法长时间努力。

换句话说，你靠无氧运动跑不了多远。如果能集中精力坚持有氧跑步。不仅对身体好，而且真的能提高跑步能力。跑得越舒服，跑得越刺激。如果你想减肥，你应该以长跑为重点。抗压强度是根据我们目前的身体状况来判断的。每个人都不一样。最安全的抗压强度就是可以边跑边跟人说话。别上气不接下气。刚开始可以一周跑两到三次，间隔一段时间，然后健身运动主要是展示自己的工作能力。

你可以逐渐增加每周跑步的频率，但至少有一天应该足够休息。这种能持续20分钟以上，保持心跳在稳定区，并保持一定步频的健身运动，可视为有氧健身运动。如果想提高心肺功能，爆发力，肌肉组织，可以跑50米，100米等极限冲刺。但跑步前一定要充分锻炼骨骼和关节，刺激中枢神经和肌肉组织，防止膝关节损伤。这种跑步方法就是无氧运动。