如何瘦出马甲线

马甲线是平腹的最高境界。没有胖肚子，也有肌肉线条，只是肚脐两侧有两条直立的肌肉线条，看起来像马甲，所以叫马甲线。瘦腰时代已经过去了，马甲线才是王道！

腹肌训练，其实重点不在于重复多少次，而在于动作的正确性。次数太多会对脊椎骨和韧带造成负担。最好做10分钟，休息3分钟，这是锻炼腹部弹性的秘诀。

平躺，抬腿，减少恢复。平躺在地上，掌心向上，放在头的两侧，双脚并拢，慢慢伸直抬起，过程中保持双脚悬空，角度不超过60度。

腹部用力，增强肌肉群。慢慢向前向上移动你的头，让你的手肘碰到膝盖。

斜扭转和腹部收缩。脚倾斜做仰卧起坐，需要把屈曲的脚转向左边或者右边。

左右摆动，屈膝收腹。

这个动作包括地板动作反曲和侧棍，还有椅子提膝，可以在办公室的mm办公座椅上练习。

反向卷曲可以分为两种。第一种是仰卧起坐姿势屈膝躺在地上，双手托住后脑勺，然后用腹部力量支撑身体。第二种保持上半身平躺，双手撑地，双脚弯曲双膝悬空，交叉在一起，此时臀部离开地面；这两个配方可以分别帮助消除上腹部和下腹部脂肪。

侧杆运动更难。在地板上，身体完全在同一侧，用一只前臂支撑地面。另一只手放在腰上后，双脚并拢，用小腿支撑地面，身体其他部位悬空。然后对另一侧做同样的动作。

椅子提膝非常适合上班族在工作中短暂休息时使用。首先，选择一把非滚轮椅，臀部坐在椅子中间，上身微微后仰。双手抓住椅子的支撑，双脚并拢，膝盖上下弯曲，在起伏之间保持膝盖弯曲，可以帮助腹部线条平坦。

提醒:长期久坐的上班族通常体脂率高，皮下脂肪肥大。想练人鱼线和马甲线，记得先减脂！男性的体脂率应控制在15%，女性应控制在20%。有了上面的人鱼线修炼法，夏天就可以大胆穿泳衣啦！