怎样才能在5个月内减肥？

不仅在美国，而且在全世界，越来越多的人变得超重。减肥和保持健康的最好方法是正确饮食和定期锻炼。然而，许多人都在寻找快速解决奇迹的方法，这将有助于他们立即减肥。就减肥而言，最大的流行语之一就是共轭亚油酸，也就是CLA。

CLA通常被称为我们身体所需的“好脂肪”。它主要存在于能以草为食的动物的肉类和奶制品中。人们之所以感兴趣，是因为临床研究的结果表明，CLA实际上可以减少超重者的体脂，同时保持肌肉组织。

还发现CLA可以增加新陈代谢，减少腹部脂肪，提高肌肉生长。共轭亚油酸还可以降低胆固醇和甘油三酯，改善免疫系统，每个人都可以获得。这些酸增加新陈代谢的事实是一个非常令人兴奋的发现，特别是对于许多患有甲状腺疾病如甲状腺功能减退的人来说。甲状腺问题也可能是导致肚子大的元凶。所以CLA又可以解决这个领域的很多问题。

CLA在食草动物中比在以谷物为食的动物中更常见。所以要获取CLA的剂量，可以确保从食草动物身上获取肉类，可以看到包括CLA成品在内的各种减肥食品。重要的是，如果你决定使用这些补充剂，你每天至少可以提供3400毫克的补充剂。这是有效水平。

所以，对于某些人来说，CLA真的好像是一个奇迹。然而，你不能仅仅通过每天摄入推荐量的CLA来减肥。把健康的饮食习惯和饮食习惯、规律的运动结合起来，是减少“坏脂肪”最有效的方法。

每天尽量多喝水，多吃水果和蔬菜(尤其是颜色最鲜艳的水果和蔬菜)，全谷物和Omega-3脂肪酸(来自油性鱼类、坚果或亚麻籽)。另外，请不要不吃饭，保证充足的睡眠。不吃饭可能会适得其反。研究证明，睡眠不足的人容易变得饥饿和超重。有规律的锻炼不需要太费力。如果你能保证每周散步三到五次，每次20-30分钟，那么你就是在有规律地锻炼。