一个人每天走多少步最好，走久了有什么危害？

促进健康和改善体质(体质)的最小推荐剂量范围:5400 ~ 7900步/天。

身体虚弱的人每天走5400步就能达到改善健康的目的，身体好的人需要更多的步数，走7900步就能达到改善健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的。如果能以100步/分钟的速度行走，就能达到增进健康的目的，即行走运动要达到中等强度。

如果运动员的目的是通过走路来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究表明，男性运动员每天需要走11000到12000步，女性需要8000到12000步。扩展数据

不同的行走速度需要不同的行走时长。有三个选项:

1.每天以中速(100步/分钟)行走至少30至60分钟，每周至少获得150分钟的运动量。

2.每天以较快的速度(约120步/分钟)行走20至60分钟，每周不少于75分钟。

3.以上两种速度交替结合中高强度行走。可以每天步行30分钟完成每天的步行，也可以分几次累计一天的运动步数。但每次散步至少要持续10分钟才能达到健身的效果。