本人男，23岁，想运动减肥。

练习:

有氧运动(减脂):跑步、快走、游泳30-40分钟。

力量练习(增肌):30分钟，力量套组练习俯卧撑和俯卧撑，哑铃套组接触plank百度，每组休息时间尽量控制在一分钟以内。

少吃油少吃糖，少油炸，去皮去脂去醇。酒精的热量仅次于石油。

早上:非肉类蛋白质:鸡蛋(鸡蛋蛋白质是优质蛋白质，用于增肌)无糖豆浆酸奶(稠)蔬果:苹果和半根黄瓜。

中餐:肉类蛋白推荐鸡胸肉，可以少放盐和黑胡椒，鱼肉一起烤；一份米饭(限你的拳头)，一份蔬菜，一份非肉蛋白。

晚上:非肉蛋白一份，肉蛋白一份，水果一份，蔬菜一份。

蛋白质是由你手掌(不包括手指)的量来控制的，比如两个鸡蛋就是一份。

蛋白质是肌肉的食物。增加肌肉可以提高身体的代谢率，加速脂肪的消耗。当然，一般来说，持续有氧运动30分钟后脂肪才会被消耗掉。