健身减脂餐食谱一周七天。

1，肉类:是健身者日常饮食中必不可少的食物。它含有许多矿物质，必须通过食物获得。鸡肉和鱼肉的营养在肉类中非常丰富，减脂健身每天摄入25-30g。

2.豆类及其制品:大豆、绿豆等豆类蛋白质含量高，脂肪适中，而豆浆、豆腐、豆芽等脂肪和热量低于鲜奶，蛋白质含量与鲜奶相近。

3.谷类:粗粮、大米、玉米、燕麦、玉米粉馒头等食物。主要供应是淀粉。健美运动员一般人每天谷类的摄入量是250g-400g，最好包括50-100g粗粮。

4、鸡蛋:鸡蛋。蛋白质，最优质的食物，每天都可以无限量食用。

5.蔬菜:为人体提供维生素、无机盐和膳食纤维。西兰花、木耳、大白菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、黄瓜、青椒、西红柿、白萝卜等食物。

6.新鲜水果:维生素C含量较高，苹果、梨、橘子、香蕉日摄入量一般为200-400g。

7.乳制品:除了维生素C含量较低外，几乎含有人体所需的所有营养成分。健身人群每天可摄入320g牛奶、360g酸奶、50g奶粉。