早餐吃什么食物容易长胖？
像下面五种常见的早餐，最容易长胖。
中式早餐
传统MM大多会选择中式早餐，买个烧饼油条就去上班了。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。烧饼和油条都是高温油炸食品。经过高温油炸，吸收了相当多的油脂，含油量严重超标，营养成分被破坏，还会产生致癌物质，所以不适合长期食用。
西式早餐
很多ol喜欢去麦当劳，肯德基，7-11买早餐，比如汉堡，炸鸡翅，薯条。虽然美味，但西式早餐比中式早餐含有更多的热量。汉堡里的肉、鸡翅或者薯条含油量太高，吃下去不堆积成脂肪才怪。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素根本满足不了身体的需求。
小吃早餐
上班族会在家里或者公司准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。，以备不时之需，甚至拿它们当早餐。其实这是相当不健康的。零食多为干粮，对于早晨处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，能在短时间内提供能量，但很快又会让人感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，病菌入侵。
水果、蔬菜汁
为了减肥，MM们经常用果蔬汁代替早餐。果蔬富含纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果中的糖多为单糖，可以直接被吸收，提供身体所需的能量。但是，它们所能提供的能量是有限的，无法满足早晨工作的需要。光吃水果会让你饿，但会让你摄入更多的热量。
方便面
有的MM贪图方便，靠一杯泡面支撑了一上午。方便面虽然方便、快捷、好吃，但大多是油炸的，脂肪含量高，汤粉中含有味精，对身体有害。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
适合早餐的食物
富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等。
富含水分的流质食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等。开胃开胃的食物:果汁、番茄汁、咸菜等。
正确的早餐时间
起床后20到30分钟吃早餐最合适。
过早吃早餐会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态。因此，7点左右起床后，每隔20至30分钟吃一次早餐最为合适，因为此时人的食欲最强。另外，营养专家指出，早餐和中餐的间隔时间应该在4到5个小时左右，所以早餐的最佳时间是7点到8点之间。如果早餐吃得太早，应该增加午餐的次数或者相应地提前午餐。
有哪些食物不适合做早餐？
早餐不宜吃哪些食物？早餐食物是禁忌。很多上班族都有这样的早晨:被闹钟吵醒后，挣扎了二十分钟，才带着疲惫困倦的眼神起床。因为分秒必争，他们没吃早饭就冲出了家门。或者打开空冰箱又关上，挤进工作人群，在汽车的尾气和灰尘中啃着路边刚买的油条和煎蛋。
营养学家提醒，早餐是营养供给中非常重要的一部分。无论是“上班族”还是家长，每天早起一刻钟，为自己和孩子准备好早餐，应该是每天的“必修”功课。所以，今天，我们就来说说不适合吃早餐的食物吧！
不适合做早餐的食物。
一类食物主要是碳水化合物，因为它含有大量的淀粉和糖，进入体内可以合成更多的具有镇静作用的血清素，限制了脑细胞的活力，不能最大限度地调动其大脑，从而降低了工作和学习的效率；另一种是油炸高脂肪食物。由于脂肪和胆固醇摄入过多，消化时间长，血液可在腹部堆积过久，导致大脑血流量减少，导致脑细胞缺氧，整个上午大脑昏昏沉沉、呆滞。
有些人为了减肥，只是为了方便，早上起来吃点水果，喝点饮料。不知道给他们的胃带来了怎样的灾难。早餐禁止吃以下三种食物。
早餐禁止吃的食物。
1，避免喝大量冷饮:温差太大会强烈刺激胃肠道，导致突然挛缩。
2、忌空腹吃香蕉:香蕉除了有助睡眠的钾之外，还含有大量的镁。如果空腹吃，血液中的镁含量会突然升高，镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
3、忌空腹吃菠萝:菠萝含有很强的酶，空腹吃会伤胃，吃后其营养成分必须更好吸收。
营养健康早餐推荐食谱
1，面包+牛奶
这是大部分上班族的选择，方便省时，基本构图都有。其中，建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，不仅可以降血脂，还可以缓解便秘。如果不到一个上午就饿了，还可以在面包里加入莴笋叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶里加一点糖。另外，牛奶有美容功效，每天喝会让你越来越年轻。
这位专家说:“很多人都问过我，喝牛奶是加热的好还是凉的好。其实区别主要是味道，跟个人喜好和习惯有关。加热后，只有一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养学角度来看影响不大。”
2、油条+豆浆
在这份早餐中，饼干和油条是主食，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质食物都有，基本可以满足早上的能量消耗。油饼和油条都属于油炸食品。虽然吃了之后饱腹感会很明显，但是热量比较高，不建议肥胖者食用。而体型标准的人，尽量做到一周不超过三次。同时，豆浆里不要加太多的糖。另外，豆浆水分多，蛋白质含量低，不妨加一个鸡蛋，或者用豆腐代替豆浆，这样蛋白质的含量基本就够了。每天补营养，脸自然不会老。
3.香蕉早餐卷
在一片全麦面包上刷上两勺天然花生酱，卷上一根香蕉，你就可以做一个漂亮的早餐卷了。这样的早餐会让你吃得又美又有营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸和抗饥饿蛋白质，所以也会让你有饱腹感。
4.坚果和水果棒
许多能量棒像糖果棒一样富含脂肪、糖和氢化油，但坚果和水果棒是一个很好的组合，其中包括碳水化合物、蛋白质和一些健康脂肪。在袋子里放一个坚果和水果棒，带一个你喜欢的水果。这是一份简单又营养的早餐。