如何在健身房练腹肌

八块腹肌无疑是健身朋友的一大梦想，练腹肌也是有技巧的。下面给大家分享一下健身房练腹肌的方法。让我们来看看。

方法

不像其他肌肉群，不去健身房就长不大。腹肌可以每天练。时间长了，自然就出来了。还有大多数人向往的马甲线。练马甲线的人一般都很漂亮，女士也不例外。下面介绍一下腹肌锻炼法。先介绍平板支撑:趴在地板上，双肘分开与肩同宽，其他部分悬空离地。

卷腹是腹肌的必要运动，对腹肌的刺激非常明显。动作要领:仰面躺在地板上，双腿自然弯曲，双腿和腹部保持不动，双手放在脑后，利用腹部力量带动上身与膝盖同高。

另外一种卷腹的练习方法也可以在家练习。我们来看看动作要领:仰面躺在地板上，双手放在脑后，抬起一条腿，用腹部力量触碰上半身。另一个同样的方法。

腹肌训练几乎妇孺皆知。动作:仰卧起坐，但这个仰卧起坐需要负重练习。这个动作最好在有器材的地方练，坐在地板上不会很有效果。

对于想拥有马甲线的同志来说，侧板支撑是最好的动作。侧板支撑的侧腹力量，更容易出现马甲线。讲解动作要领:侧卧、地板，双臂撑起紧贴地面，其他部位悬空离地，集中注意力。

对于腹肌来说，没有大肌肉群，可以每天练习，但是要注意保护自己不受伤。运动是为了健身，不是为了健身。

需要注意的事项

运动时戴护具，注意保护自己。