我想减肥

发挥一点创意，起床开始工作，做一个低热量低脂肪的饮食，让健康减肥就是这样的零负担！

手肴小炒

材料:番茄1个，清江菜1把，玉米笋10，鲜菇4个，蒜3个。

做法:将番茄切成4块，清江菜对半切开，香菇十字切末，蒜末炒香，然后将所有食材放入锅中用大火快速翻炒，出锅前加点盐调味。

瘦腿沙拉

材料:海苔25g，猕猴桃1个，梨半个，橙子1个。

做法:将海苔用冷水浸泡备用，然后将奇异果去皮切片，将梨和橙子洗净切块，然后用拌有半汤匙芹菜粉、一汤匙荞麦、一个切得很细的九层塔1茶匙、橄榄油1茶匙、七味1茶匙的酱汁拌入海苔和奇异果等沙拉食物中。

健身饮料

材料:苹果，8片生菜，柠檬汁10cc，水250cc。

做法:将苹果去皮去核，然后切成片，再与生菜、柠檬汁、水一起放入搅拌机中，搅拌打匀后即可饮用。

手臀汤

材料:白芨g，瘦排骨120g，薏苡仁100g，绿豆或黑豆100g，冬瓜去皮切丁300g，枸杞8个。

做法:将薏苡仁、绿豆洗净用清水浸泡4小时，然后将所有材料放入沸水中，中火炖半小时，再转小火煮20分钟。记得关火前5分钟加点盐调味。

减肥的最好方法

减肥年份红酒

减脂降血压的时尚法宝！浪漫红酒在国外被视为减肥佳酿！只要每天喝一小杯，就可以减少碳水化合物或脂肪给消化器官带来的负荷。

减肥的最佳水果西红柿。

西红柿，不管是红色的还是黄都的，都是减肥的最佳水果。这是因为西红柿富含果胶等膳食纤维，容易让人产生饱腹感。纤维不仅能被肠道消化，还能吸收多余的脂肪并一起排出。另外，西红柿的糖分和热量都很低，每100克只有16卡路里。饭前吃一个中等大小的西红柿，可以减少食量，防止脂肪被吸收。

此外，西红柿含有丰富的维生素，其中维生素B能促进脂肪代谢；柠檬酸和苹果酸能消除疲劳，强化血管；吃一个中等大小的西红柿，可以补充成年人一天的维生素C需求；再加上矿物质成分，皮肤不会因为减肥而变得干燥。

苹果三天减肥。

众所周知，“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。比如不用挨饿，不用吃药，不用花钱。三天只能吃苹果到饱，能瘦3到5公斤。这是日本流行的“三天苹果减肥法”。

苹果含钾多，钠少，能降血压；苹果果胶能降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病；苹果富含抗氧化剂，可以降低患癌几率。

这说明苹果是非常健康的水果。想想吧。吃三天苹果，可以瘦3到5公斤，保持健康。你想尝尝吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

苹果减肥方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。

任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，怕刺激胃。

4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。

在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。

减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。

⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。

吃三天后，你的胃会很嫩，你的味觉会很敏感，你的胃会因为远离刺激性食物而变小。从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。

苹果能减肥的五大理由①因为食量减少，肠胃等消化器官得以休养生息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。(3)苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食，使得肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果能促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。

做有氧运动:如游泳、跳舞、快走等。