怎么跑步锻炼最有益？

如果你看过别人跑步，你可能会发现，几乎很多人跑步的时候都会把整只脚着地，着地的时候声音很大。所以正确的跑步动作应该是脚后跟先着地，然后全脚着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。

2.摇动臂

摆臂在跑步过程中保持身体的平衡与协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要前漏手，后漏肘，随着脚步自然摆动即可。

3.昂起头，挺起胸

跑步就是抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为在跑步的过程中，人体是不断消耗能量的，容易产生疲劳。这时候如果你能凭意志站起来，改善驼背其实很简单。

4.呼吸

跑步时的呼吸是深远而漫长的。一般来说，你可以用鼻喷嘴呼吸。如果体力下降严重，可以用嘴嘴呼吸。

5.心率

慢跑作为一种健康的有氧运动，应该与快跑区别开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律数是(220-年龄)×60%。您可以在跑步时正确测量以下项目。