3牛奶减肥食谱！轻松减肥，不挨饿。

对于想减肥的朋友来说，牛奶是很好的减肥食品。富含蛋白质和钙，味道鲜美。和很多食物一起吃，可以帮助你有效控制热量，减掉多余的脂肪。

对于想减肥的朋友来说，牛奶是很好的减肥食品。富含蛋白质和钙，味道鲜美。和很多食物一起吃，可以帮助你有效控制热量，减掉多余的脂肪。牛奶减肥的原理:

原则1/优质蛋白质

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等。在20多种氨基酸中，人体必需的氨基酸有8种，含维生素b较多，具有美白护肤的作用，消化率高达98%，有助于人体消化食物，减少脂肪。是美容瘦身的佳品，也是减肥者的福音。

原则2/富含钙

钙(尤其来自乳制品)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量可以显著降低体脂比例，降低肥胖风险。相反，当膳食钙不足时，人体内活性维生素D的水平会自动升高，从而增加细胞间的钙含量，减少身体散热。同时能增加胰岛素释放，提高脂肪合成活性酶，减少脂解。

如果想得到最好的减脂效果，成人的推荐量是800 mg。一般来说，每天可以从传统饮食中获得400到500毫克的钙，加上每天3杯牛奶(或酸奶或低脂酸奶)，就可以达到这个水平。