不要忽视！7个隐藏的糖陷阱
这些隐藏版的糖分陷阱，往往在你认为自己饮食正确的时候，糖分摄入总量却无法控制。很有可能是这些隐藏版本的糖在起作用。以下是生活中经常被忽视的糖分陷阱。
陷阱1
加工食品:天妇罗、鱼丸、香肠、火腿、肉松。
现代人经常吃加工食品。为了给这些食物的口感和味道加分，加入了很多调味成分，包括盐、糖等调味料。人们常吃的加工食品有天妇罗、鱼丸、香肠、火腿、肉松等。这些食物不是绝对甜，但绝对是用糖做的。
马偕医院营养师许说，三粒化痔丸含糖量差不多是7克糖(约1/3汤匙)，1.5条含糖量是15克(约1汤匙)。可怕的一点是，这些食物吃起来感觉不甜，但确实含有大量的糖分。如果你真的想吃这些加工食品，那么在这一餐或一整天中，一定要减少米饭、面条等淀粉的摄入或其他含糖食物的选择，以免摄入过多的糖分。
陷阱2
果汁饮料:罐装果汁和新鲜果汁。
罐装果汁饮料是否含糖，对于普通大众来说更容易理解，但这里特别要提一下打果汁的部分。很多人会认为纯果汁是用新鲜水果制成的，营养含量高，不含添加剂。喝多了应该没关系，但关键是把新鲜水果打成一杯果汁的果糖含量会很容易超过1天2份水果的推荐摄入量。
营养学家陈说，除了体重和GI值外，水果的种类也会影响糖分的吸收速度。液体果汁的吸收速度肯定比需要咀嚼的固体水果快。所以喝果汁会比直接吃水果让血糖上升快很多。
至于市面上的饮料罐、果汁罐等包装饮料的含糖量，不要被那些说100%果汁的广告词给忽悠了。如果你仔细看一下食品配料表，你就会知道额外添加的糖添加剂是不容忽视的。
陷阱3
休闲食品:葱油饼、面条、春卷、肉汤、冰品。
台湾省的吃货还挺多的，小吃美食种类繁多。想要什么触手可及，一买回家就有。三餐也成为了很多上班族的解决办法。陈提醒，由于台湾省内的小吃大多是高糖、高盐、高脂肪、高淀粉，且缺乏纤维，如葱油饼、面条、春卷、肉羹等。，这些食物充其量只能算是一种零食，吃了也不会有饱腹感，而且由于这些零食没有纤维，吃了之后很容易再次感到饥饿。所以，我们除了要知道这些美味的零食中含有多少糖分，也不能忽视高脂肪对血糖的影响。
此外，一些开胃食品如蜜饯百香果木瓜片、蜜饯坚果如蜂蜜核桃、蜂蜜腰果等也含有大量糖分；浓汤或勾芡含有白粉等细淀粉，容易吸油增加热量，影响血糖；夏天加冰的红豆绿豆等馅料大多会沾上糖，冰一般会淋上糖水和炼乳。这些食物含糖量很高，千万不要大意。
陷阱4
调味酱:番茄酱，酱油酱，林炜和甜面酱。
不经常在外面吃饭的人，通常会在家里开始集体做饭。不要以为在家做饭会很健康。家里做饭经常用的调料也是糖陷阱的隐藏版。
所以在酱料的使用上要特别注意，像番茄酱、酱油膏、林炜、甜面酱这些烹饪中常用的酱料，其实都含有大量的糖分。糖尿病患者在控制糖分的时候，一定要注意这些酱料的使用，也要把这些糖分纳入控制范围，不要在不知不觉中摄入过多。
陷阱5
牛奶:鲜奶和乳制品。
牛奶含有乳糖。1杯240c.c的鲜奶含糖量约为12克，300c.c的牛奶含糖量为1汤匙。所以，牛奶及其制品如酸奶、奶酪等营养价值虽然高，但所含的乳糖量和额外添加的糖分还是有的。
很多人不知道牛奶是含糖的，所以一天喝1，2杯就够了，可以补钙。但是有些老人认为喝牛奶可以补充蛋白质和钙，所以按照三餐喝牛奶甚至1一天喝5杯会增加糖分的摄入，也容易影响血糖的变化。
陷阱6
保健饮料:胶原蛋白饮料、四物饮、人参饮料、减肥饮料。
近年来，无论是超市、超市甚至是美容店、电视网络购物，都推出了一系列的饮用护肤品。最常见的美容护理类型是胶原蛋白饮料，它声称每天喝它可以弥补皮肤流失的胶原蛋白，保持皮肤的美丽和弹性。但仔细看胶原蛋白饮料的配料表发现，除了胶原蛋白和胶原蛋白肽，还有包括浓缩果汁、果葡糖浆、柠檬酸、香料等添加剂。，说明在喝胶原蛋白饮料的同时也摄入了糖分，这一点很容易被忽视。
保健饮品有人参饮、四物饮或虫草饮，均为中草药制成。还加了糖来改善味道。长期饮用后，体内会产生许多不必要的糖分，从而导致高血糖等各种问题。
而减肥饮料，如强调能代谢体内老废物、减肥的佳雅籽饮料，可以促进肠道蠕动，帮助排便顺畅，但也有很多额外的添加剂，如柠檬酸、糖等，使糖酸达到一定比例，才符合美味。所以，如果你习惯用保健饮料保健，一定要注意糖分的摄入。
陷阱7
饼干:咸饼干
你知道吗？你知道吗？大多数人经常把饼干当零食或点心，里面可能藏着糖。大多数人一吃就知道甜味的饼干含有糖分，所以大多会避免多吃。但是，有咸味的饼干，因为味道咸，很容易被忽视。其实咸饼干里有大量的糖分，所以吃咸饼干一定要特别注意。
糖尿病特殊营养也含有糖。
11