健身房健身注意事项
要知道，这可不是梳头喝一杯水的时候，这是你开始运动前的必经过程。肌肉越放松，越不好意思控制和扩张。做这些练习会减少你受伤的机会。所以最好花5-10分钟让身体完全活动起来，感觉有点出汗。你需要明白，这一步是你健身运动的良好开端。
2.极其必要的伸展运动
生活中总有一些事情是非常容易做到的，但是健身练习后的拉伸就没那么简单了。当你锻炼肌肉时，它会变得紧张和缩短。拉伸是为了帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最佳时间是在你做完热身运动之后，同时，每个动作持续20 ~ 30秒，有助于你放松肌肉，获得更有意义的拉伸运动。
3.超载举重
当你看到生日蛋糕上插着30多根蜡烛的时候，你会忍不住想时间过得真快，但这不是你冲进健身房抓起你第一眼看到的哑铃的理由，也不是你心血来潮制定超出自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢开始，一步步增加运动量。健身教练会警告你，慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动后24-48小时内会有什么样的疼痛，所以一开始就需要小心。
此外，如果你盲目地试图举起超过你身体负荷的重量，可能会导致肌肉拉伤、扭伤甚至背部受伤。从这个角度来说，选择3-6斤的体重比较合适。平时重复动作15 ~ 20次。如果想更快的获得结实的肌肉，也可以选择稍微重一点的重量，但是重复8 ~ 12次就可以了。切记不要急于求成，适量完成练习才能取得好的效果。
4.过度运动
既然健身的目的是为了以后保持强壮，那就不要指望一下子就能得到？金牌？。所以，当你发现自己心跳过快，一口气说不完一句话的时候，就说明你的运动量过大了，很多教练认为这是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们觉得运动给他们带来不适，他们就很难坚持下去。
另外，如果你觉得自己身体不好，可以选择一些比较容易的运动来完成。不想去健身房的人可以选择合适的健身操视频，学习如何入门，提高动作的协调性，也是一个不错的方法。无论如何，只要不给自己太大的压力，持之以恒，就会从中受益。
5、水的必要补充
记住，在运动的时候，身体会因为出汗而迅速失水，这些液体一定要及时补充，否则随着时间的推移，身体会脱水，会感到口渴。所以，不要忘了从头到尾给身体补水。一般来说，人体每天需要8个乳房的水，开始做运动时，需要更多。此外，大量的水可以帮助减少饥饿感和你的食欲(韦伯在这里插话:补水的最好方法是一次少喝，多喝几次)。
6.对登山者的过度依赖
有时候你觉得很累，运动的效果也没有你想象的那么好，但是这个时候你还是希望通过运动获得更多的收益，所以你在登山家身上下功夫？跑步？直到身体承受不了。你需要知道，这个？被动？体育？依靠攀登者追赶自己来完成任务，只会对身体有害，而达不到锻炼的目的。这个时候，攀岩器只是一个帮助你关节机械运动的工具，而不是你运动的帮手。
所以你要明确的为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态？被动方法？这一点非常重要。
7、逐渐增加运动强度
这是个好主意！但是高强度的运动并不适合健身训练的开始，这一点对于练习6个月以上的人来说是值得注意的。可能发生在达到一定程度后，通常会进入停滞状态，大部分人可能会想？我看不出我的身体有什么变化，所以他们会加快节奏，给自己制造更大的挑战:增加运动量，以达到改变我身体的效果。但是，你此时的急切让你陷入了一个误区。
健身教练的建议是，你最好逐渐提高锻炼的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你的5斤哑铃换成8斤的哑铃。只是不一定要一蹴而就，时间和强度各取其一即可。过一段时间，你会惊讶地发现，你的肌肉又充满了新的活力。
8、动作频率太急
当你在腾出时间完成锻炼划水时，你可能会冒险加快动作，不顾身体的反应继续练习。尤其是像举重这样的运动，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超负荷，容易受伤。所以，这里有一个简单的规则:抬起2秒，放下4秒。你应该始终保持你的动作有节奏地下降。你知道，你做得越慢，你就会做得越好。
9.运动时不要吃东西或喝水。
听起来很？残忍？但是你可以坚持完成一个一般的健身训练，不做任何辅食。其实任何不超过2小时的运动都不需要补充体力，但是保证你在运动前1小时内吃东西就够了。你也要明白:运动饮料虽然对你没有伤害，但有什么比纯净水更有益健康呢？此外，高酒精含量的饮食对你的运动是徒劳的。
10，运动后的必要性？降温？
就像健身之前，你的身体需要时间？预热？同样，运动后，你的身体需要时间来恢复平静，让心率恢复正常。可以慢慢放慢动作，直到心跳恢复到每分钟120次以下。当你感觉到自己的心率趋于缓和，呼吸逐渐平稳的时候，你就完成了决赛？降温？工作。
如何正确选择健身室
硬件:分为设计和设备两个方面。设计包括空间采光、空气流通等。由于健身房也是公共场所之一，所以在空间安排、空气流动甚至安全设施等方面都必须遵守相关规定。
另外，特别提醒空气流通的重要性:健身房大多位于地下室。如果通风设备不完善，会阻碍空气流通，影响健身效果。充足的光线，宽敞的空间，清新的空气，可以让你的健身成绩翻倍，这无疑是评价健身房的首要条件。
除了设计，设备和硬件设施也是健身房的关键。根据力量和功能的不同，健身器材可以分为两大类:
一、训练器材:比如跑步机、楼梯、自行车，基本都是配套的。它的主要功能是消耗体内脂肪。
二、重量训练器材:用来训练肌肉力量，修饰肌肉线条。根据训练部位不同，可分为上下肢、躯干使用等。无论何种设备，都必须满足卫生良好、功能正常的条件。
软件:健身器材是健身房硬件的关键，健身教练不可或缺。好的教练会帮助你快速达到理想的健美效果。菜鸟？有更镇静的作用，所以要慎重选择:
1.执照必不可少:选择健身房时，最好关注教练是否有专业背景，是否取得执照。
2.健身前一定要做完整的评估:为了降低事故发生的概率，健身前一定要做完整的健康评估。内容包括:
健康问卷调查:包括血压测量、心功能和骨形态检查；此外，运动习惯、吸烟、情绪状态、家族史等个人生活细节也不容忽视。
3.体能测评:如身体柔韧性测试、皮下脂肪率、肌肉力量、爆发力等。
经过上述测试，负责任的健身教练还会根据你的需求，面对面为你预订适合你的健身方案。总之，只有专业、细心、周到的健身教练和功能齐全的健身器材，才能保证你有一个高效健康的健身房之旅。