减脂食物合集！学会一周不重复自己。

一，

1，四个鸡腿，葱段，姜片。

2、鸡腿两边切，方便入味。

3.加入三勺盐。

4、一勺糖。

5、鸡腿放入冷水中，煮熟，关火5分钟，(鸡腿需煮15-20分钟)。

6.冷水浸泡5-10分钟(这样鸡腿才嫩而结实)。

7、两勺酱油。

8、三勺花椒油。

9.少油炒青椒。

10，把青椒炒到碗里，放入青椒。

11.倒入半碗凉水，酱汁就完成了。

12，将鸡腿浸泡在酱汁中，冷藏2小时。

第二，

1，鸡蛋煎好后捞出备用。

2.炒豆芽。

3、酱油一勺。

4.半勺蚝油。

5、少许盐。

6、加入鸡蛋和洋葱，翻炒均匀出锅。

第三，

1.用热水烫一下西红柿，然后去皮。

2、魔芋丝用清水洗净焯水。

3、虾煮熟去皮待用。

4、鸡蛋煎好后备用。

5.西红柿是油炸的。

6.加水。

7.加入魔芋虾仁丝。

8.把鸡蛋也放进去。

9.吃点番茄酱和盐。

10，煮开就可以出锅了。

第四，

1，准备材料:香菜，大蒜，小米辣，柠檬，金桔，洋葱。

2.剁碎配料。

3.加入芥末。

4.倒入酱油。

5.加入适量的水，搅拌均匀。

6.把三文鱼放进去拌匀就行了。

五，

1，淋上热油激香。

2.加入2汤匙酱油，1汤匙醋，1汤匙蚝油，1汤匙代糖。

3.1汤匙盐，2汤匙酱油，1汤匙料酒，1汤匙蚝油，淀粉适量。

4.腌制15分钟。

5.水煮沸一分钟后取出。

6.加入青椒和红椒。

7.加入果汁。

8.加很多香菜。

9.搅拌均匀。

六，

1，秘制酱料:两勺生抽，一勺老抽，半勺蚝油，一勺0卡糖，小葱，小米辣，辣椒面。

2.少油煎两个荷包。

3、加水烧开，放荞麦面条和蔬菜。

4.倒入调味汁。

5.混合均匀，盖上盖子5分钟。

七，

1，鸡胸肉切片。

2、料酒一勺。

3、酱油一勺。

4、蚝油一勺。

5、黑胡椒适量。

6、盐少许，腌制10分钟。

7.鸡胸肉是油炸的。

8.炒一会蘑菇。

9.倒鸡胸肉。

10，一勺蚝油。

11，黑胡椒适量。

12，放入线椒，搅拌均匀。

八，

1，煎两个荷包蛋。

2.加入适量的水煮沸。

3、入娃娃菜。

4、汤奶是白色的！

5、锅中加入适量的盐和胡椒粉。

九，

1，小米辣，蒜末，白芝麻，淋上热油激香。

2.1汤匙生抽，1汤匙香醋，1汤匙香油，1汤匙蚝油，少许代糖。

3、生菜去皮切丝。

4.用1汤匙盐腌制20分钟。

5.去除生菜中的水分。

6.用冷水洗掉多余的盐。

7.挤出多余的水分。

8、倒入果汁拌匀。