如何在办公室座椅上锻炼身体？

你知道如何在办公室座位上锻炼吗？许多人想在办公室里做一个短暂的运动来放松他们疲惫的身体，这对我们的健康有好处。我为大家收集整理了办公室座椅如何运动的资料。让我们来看看。

办公室座椅如何锻炼1时不时搓搓手是最常见的，不仅会影响到别人，还会让自己暖和起来；

搓完手，不一定一下子就热了。可以在手上找一些穴位，根据身体情况按压。

动完手就该动脚了。顺时针和逆时针转动脚踝几次，促进脚部血液循环。

装作若无其事的样子，左右活动一下脖子，时不时抬起头，活动一下脖子。

坐久了会发现小腿变粗了。可以在一段时间内多次抬腿，让血液流动。

没事就起来倒水，多上厕所，整个人就起死回生了。

拉伸，当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会积聚大量的血液。此时拉伸会促进全身大部分肌肉放松或收缩。

如何在办公室座位锻炼2 1，伸颈

要点:肩膀放松，头向一侧倾斜，让脖子有被牵拉的感觉，持续15秒。左右交替。

注意:注意不要单肩抬高，也不要用力让耳朵碰到肩膀。

变化:不仅左右，脖子前后拉伸也是可行的。

2.肩部伸展

要点:双手高举，十指紧扣，掌心向上，用力15秒。

注意:拉伸时保持背部挺直。

3、坐在椅背上伸展身体

要点:双手保持十指紧扣，掌心向前，用力向外推出15秒。

注意事项:拉伸时保持低头，背部拱起，使背部有牵拉感。

4、坐姿胸肌拉伸

要点:挺胸收腹，双手背后紧握，肩胛骨尽量往中间挤压，15秒。

注意:你应该坐在椅子的前面。可以使身体前倾，将背后的双手抬起，达到进一步拉伸的效果。

5、椅子深蹲

要点:背部保持挺直，双手水平抬起，下蹲使臀部轻微接触椅面，重复。

注意:需要注意的是，有些办公椅是有滚轮的，椅面不能高于膝盖。如果没有合适的椅子，可以换一个储物柜。下蹲后，注意不要把膝盖放在脚趾前面。

变化:起身时可以顺势跳起，双手在空中击掌进行深蹲跳跃。

6.坐下，抬起膝盖

要点:坐在椅子中间，双手握住把手。伸展双腿，使其与地面平行，然后抬起膝盖，尽可能靠近自己。

注意:即使椅子有滑轮，这个动作也可以正常进行。

变化:可以交替抬膝。

7.靠墙坐着

要点:保持下背部紧贴墙壁，深蹲至大腿与地面平行，保持30~60秒。

注意:当你不能让膝盖保持90度角时，不需要继续坚持。做之前休息一下。

8.蹲在原地

要点:上身挺直，双腿交替向前跨一步下蹲，然后回到原来的站姿。

注意:下蹲时，双腿和膝盖呈90度角，膝盖永远不要接触地面。感觉力不从心的时候，可以用手扶着桌椅。

变化:在场地条件允许的情况下，一条腿可以不缩，另一条腿可以前移行走。

9、椅臂屈伸

要点:双手抓住椅子前缘，抬头挺胸，反复按压恢复身体。

注意:有些办公椅有滑轮，一不小心可能会让你摔倒。

10，桌上俯卧撑

要点:双手放在办公桌前，肩膀打开，双脚尽量后移。保持背部挺直，反复下压恢复。

注意:事先检查书桌是否牢固。俯卧撑会比较费力，量力而行。

变化:可以在椅子、储物柜等较低的物体上增加难度。