如何在办公室座椅上锻炼身体?

如何在办公室座椅上锻炼身体?

你知道如何在办公室座位上锻炼吗?许多人想在办公室里做一个短暂的运动来放松他们疲惫的身体,这对我们的健康有好处。我为大家收集整理了办公室座椅如何运动的资料。让我们来看看。

办公室座椅如何锻炼1时不时搓搓手是最常见的,不仅会影响到别人,还会让自己暖和起来;

搓完手,不一定一下子就热了。可以在手上找一些穴位,根据身体情况按压。

动完手就该动脚了。顺时针和逆时针转动脚踝几次,促进脚部血液循环。

装作若无其事的样子,左右活动一下脖子,时不时抬起头,活动一下脖子。

坐久了会发现小腿变粗了。可以在一段时间内多次抬腿,让血液流动。

没事就起来倒水,多上厕所,整个人就起死回生了。

拉伸,当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管会积聚大量的血液。此时拉伸会促进全身大部分肌肉放松或收缩。

如何在办公室座位锻炼2 1,伸颈

要点:肩膀放松,头向一侧倾斜,让脖子有被牵拉的感觉,持续15秒。左右交替。

注意:注意不要单肩抬高,也不要用力让耳朵碰到肩膀。

变化:不仅左右,脖子前后拉伸也是可行的。

2.肩部伸展

要点:双手高举,十指紧扣,掌心向上,用力15秒。

注意:拉伸时保持背部挺直。

3、坐在椅背上伸展身体

要点:双手保持十指紧扣,掌心向前,用力向外推出15秒。

注意事项:拉伸时保持低头,背部拱起,使背部有牵拉感。

4、坐姿胸肌拉伸

要点:挺胸收腹,双手背后紧握,肩胛骨尽量往中间挤压,15秒。

注意:你应该坐在椅子的前面。可以使身体前倾,将背后的双手抬起,达到进一步拉伸的效果。

5、椅子深蹲

要点:背部保持挺直,双手水平抬起,下蹲使臀部轻微接触椅面,重复。

注意:需要注意的是,有些办公椅是有滚轮的,椅面不能高于膝盖。如果没有合适的椅子,可以换一个储物柜。下蹲后,注意不要把膝盖放在脚趾前面。

变化:起身时可以顺势跳起,双手在空中击掌进行深蹲跳跃。

6.坐下,抬起膝盖

要点:坐在椅子中间,双手握住把手。伸展双腿,使其与地面平行,然后抬起膝盖,尽可能靠近自己。

注意:即使椅子有滑轮,这个动作也可以正常进行。

变化:可以交替抬膝。

7.靠墙坐着

要点:保持下背部紧贴墙壁,深蹲至大腿与地面平行,保持30~60秒。

注意:当你不能让膝盖保持90度角时,不需要继续坚持。做之前休息一下。

8.蹲在原地

要点:上身挺直,双腿交替向前跨一步下蹲,然后回到原来的站姿。

注意:下蹲时,双腿和膝盖呈90度角,膝盖永远不要接触地面。感觉力不从心的时候,可以用手扶着桌椅。

变化:在场地条件允许的情况下,一条腿可以不缩,另一条腿可以前移行走。

9、椅臂屈伸

要点:双手抓住椅子前缘,抬头挺胸,反复按压恢复身体。

注意:有些办公椅有滑轮,一不小心可能会让你摔倒。

10,桌上俯卧撑

要点:双手放在办公桌前,肩膀打开,双脚尽量后移。保持背部挺直,反复下压恢复。

注意:事先检查书桌是否牢固。俯卧撑会比较费力,量力而行。

变化:可以在椅子、储物柜等较低的物体上增加难度。