产后经常练习哪些瑜伽动作有助于你成为辣妈？

产后坐月子对于刚出生的宝妈来说是一个非常特殊的时期。这个时期是宝妈们恢复健康和精力的时期，所以中国有坐月子的习俗。然而，古老的坐月子习俗并不适用于现在的产妇。既然生活条件好了，坐月子也会顺应时代，逐渐改变和摒弃不良习惯。

但是产后妈妈经历了十个月的怀孕和一次痛苦的分娩，所以在坐月子期间保持身体健康是非常重要的。很多妈妈在生完孩子后都想快速恢复身体，采取了一些不当的措施，不仅没有恢复身体，反而增加了负担。所以今天我们就来说说产后能量恢复和身体恢复应该怎么做，什么时候开始做。我们来看看吧！！

临产妈妈:产后可以练习呼吸瑜伽和冥想瑜伽来恢复精力。场后两周可以做健身操或者拉伸操，但还是要看身体情况。如果你不能起床做运动，就不要勉强。

剖宫产妈妈:要看伤口愈合情况。一般来说，第二个月后就可以开始拉伸运动，产后6 ~ 8周才适合锻炼腹肌。

具体的矫直动作如下:

1.船型

船名:船的英文名是Boat pose，梵文名是Navasana，Nava的意思是船。划船可以缓解产后双脚水肿，增强腿部、脚踝、小腿、大腿、膝盖、腰部的力量和肌肉耐力；收紧大腿和腰部肌肉松弛的姿势，让产后放松的腰部得到锻炼；如果每天坚持3分钟，可以拉伸臀部和肩膀，纠正怀孕带来的各种不良姿势，让身体更轻盈。迅速恢复产前身材。

练习方法如下:

伸直双腿坐直，屈膝，双脚着地，开始身体后倾，同时伸直双腿，身体保持V字形30秒。重复这个姿势。

2.全蝗虫类型

全蝗式通过抬腿抬臂抬头锻炼臀部和盆腔，帮助膀胱和子宫功能的恢复。

练习方法如下:

A.俯卧位开始，双腿叠直，双手自然在身体两侧；

B.抬起手臂向后伸直，双腿向后拉伸抬起，肩膀向后收拢。

C.慢慢吸气，双臂举过头顶；将胸部抬离地面；

D.慢慢呼气，回到俯卧休息。

3.猫拉伸

A.瑜伽从跪姿开始，身体前倾，双手撑地，背部凹陷，做初级猫式伸展；

B.下压，胸部贴地，做高级猫拉伸；

C.抬起臀部，用手臂支撑身体，做猫式伸展恢复体式。

D.重复练习20次以上。

以上动作虽然简单，但是简单的姿势也可以帮助产后妈妈恢复身体精力和身材。