我想找一些有营养的早餐。减肥最好，不要太复杂简单。谢谢你。

一、烤牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人牛肉:2小块牛奶:250 ml记得加热50克苏打饼干，提供足够的能量。营养成分分析:这份早餐的能量为350千卡，约为一个成年女性一整天所需的1/4。蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物35g，以及生理所需的无机盐和钙。综合评价:这套搭配的突出特点是方便，几乎不需要额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然都是即食食品，但是营养配比很合适。当然，对牛奶敏感的人要小心了。不要让快速的肠胃反应让你尴尬。你还不如换成温酸奶或者豆奶。二、豆浆+蛋白粉+火腿面包=增加能量豆浆:250 ml豆浆有多种口味，可以根据自己的喜好选择。当然，热鲜豆浆也有类似的营养价值。蛋白粉:1勺(约10g)火腿面包:1片可以在面包店买到的火腿面包，也可以在家里用切片面包和早餐火腿做三明治，是早餐不可或缺的一部分！营养成分分析:此早餐能量300大卡，蛋白质25g，脂肪10g，碳水化合物27g，特别含有植物雌激素。综合评价:如果早上会面临脑力和体力的负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人特别有精神。三、番茄鸡蛋汤+烤面包片+煎香肠=爽口番茄鸡蛋汤:1碗加底油，略炒番茄酱，加水煮沸，勾芡，搅打鸡蛋，调味，即可食用。烤面包片:2片。如果你喜欢，你也可以准备一些果酱或奶酪。香肠煎:1选一根自己喜欢口味的香肠，一端用刀切开，放入滚烫的油中煎。营养成分分析:这份早餐的能量为450kcal，蛋白质为15g，脂肪为15g，碳水化合物为50g，还含有抗衰老的番茄红素。综合评价:很多人早上工作效率很低，看起来总是很清醒，需要一顿提神的早餐。番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，烧面包和炸泥肠的焦味绝对能唤醒所有的五官。四、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小咸菜=补水润肠这三样东西很常见，也不复杂。咸菜可以买现成的，一次不要吃太多，避免摄入过多的盐。营养成分分析:这份早餐的能量为300大卡，蛋白质为150g，脂肪为5g，碳水化合物为50g，还含有适量的钠盐和维生素。综合评价:这是一份低脂低热量的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤可以补充身体夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，也能促进肠道的正常蠕动。小咸菜是用来抑制红薯吃完后返酸的。五、芝麻汤圆+红糖糕+杂瓜条=五谷神韵超市有各种可以作为早餐食材的五谷产品，顺便还可以买一些生配菜。早上你需要做的就是烧开水，煮几个汤圆，把饼热一下。营养成分分析:能量350千卡，脂肪5g，蛋白质10g，碳水化合物65g(单糖10g)，还含有人体所需的维生素和矿物质。综合评价:一顿能吃芝麻、糯米、玉米粉等谷物的早餐，无疑是很有营养的。虽然脂肪比例略低，但也不用担心很快就会饿，因为蜡质的东西和粗粮可以延缓肠胃吸收，让这份早餐的饱腹感更持久。第六，茶+包子=晚起的道理。一杯热淡的茶，几个包子，虽然简单，但是特别方便。营养成分分析:这份早餐的能量为150大卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(含单糖5克)。综合评价:习惯晚起的人，起床后也需要吃一点。一杯茶的作用是润胃。几个包子提供的一点点能量，并不会影响后面午餐的食欲，还能补充空虚感，给午餐带来更多的从容。七、煮玉米+蛋花萝卜丝粥=新鲜口气提前煮好的玉米，早上用微波炉加热，胡萝卜丝炒成粥，煮的时候打碎蛋花，加盐调味。营养成分分析:这份早餐的能量为300大卡，蛋白质为18g，脂肪为8g，碳水化合物为40g，还含有丰富的维生素，尤其是维生素A，可以抗辐射。综合评价:在与人交往的工作中，早餐后要保持口气清新。吃玉米，舔几口淡淡的咸味粥，能让人由内而外精神焕发。八、汤+蔬菜沙拉+扬州米饭=悠闲浓郁汤是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，但扬州炒饭恐怕需要准备一些虾、火腿、胡萝卜之类的，再加上一锅好米饭。营养价值分析:这份早餐的能量应该在500千卡左右，营养丰富，尤其是浓汤提供的游离氨基酸等美味物质，可以充分刺激胃酸的分泌，引起强烈的食欲。综合评价:总会有不着急的日子。早上，在计划郊外野餐的同时，你会准备一顿丰盛的早餐。那就这样进来，不要加太多盐和味精就好，免得出去后异常口渴。九、煎蛋+芝士熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐如果使用不粘锅，可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般在外面买，汇源100%橙汁都可以。营养成分分析:此早餐能量370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素c综合评价:在阳光明媚的早晨，准备一份西式早餐，尝试一顿冷餐，充分体会食物带来的异国风味。洋为中用的好处是早餐很饱，营养全面。十、菜肉馄饨+馒头=释放的能量这个早餐可以提前买回来。超市有冷冻成品出售。早上加热就好了。在你家附近的小吃店，他们的特色菜，肉馅饺子，汤圆，可能值得顾客经常光顾。营养成分分析:这份早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉类所含的左旋肉碱，帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。综合评价:这种早餐无疑是高脂肪的，特点是消化吸收慢。如果你要经历一个忙碌的早晨，又不能规律的吃午饭，不妨好好享受一下，为身体储存一些缓释能量。