我太胖了,200斤,大腿特别粗。怎样才能减肥?
我自己和身边朋友的经验是,运动更好,更容易巩固,更不容易反弹。
我建议你坚持循序渐进的做一些有氧运动。因为你比较重,关节压力比较大,所以首先要提倡对关节影响比较小的运动,比如游泳、骑自行车、健身房动感单车等。个人感觉骑自行车不如跑步来刷脂,但是要注意座位高度,车把高度,角度的调整。所有的运动都应该在保证安全和不伤害自己身体的情况下进行。
我身边有爬山跑步不科学减肥,最后膝盖都磨坏了,所以记住,减肥是为了健康,所以你选择的方法首先必须是健康的。
大腿粗,肉硬。怎么减肥?1.干洗腿:双手紧紧握住一条大腿,从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝,再从脚踝向上按摩十余次,每日数次,可防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿小贴士2。揉腿肚:将腿平放在床上,用两掌托住腿肚,旋转揉捏。每边揉20 ~30次为1节,做6节。这样可以促进下肢肌肉的血液回流,增强腿部的肌肉力量。
瘦腿小贴士3。扭膝:双脚平行并拢,双膝微曲,双手放在膝盖上,顺时针揉捏数十次,再逆时针揉捏数十次。这种方法可以疏通血管,治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。
瘦腿小贴士4。拉脚:伸直双腿,低头,身体前倾。用手拉脚趾20 ~30次。这种方法可以锻炼腰腿,增加足部力量。
瘦腿小贴士5。轮蹬:坐在床沿练习腿蹬夹动作或上下?动起来。这样可以加强下肢的关节肌肉。
瘦腿小贴士6。搓脚:手掌搓在一起,再用手掌搓脚底,各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效,可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠。
瘦腿小贴士7。暖脚:俗话说“暖脚凉脑”。暖脚就是每天晚上用热水泡脚,一直让脚保持温暖。这样会让全身血液流动顺畅。
瘦腿法
1.双腿并拢,脚放在台阶上。用脚把脚后跟抬起来,站在台阶边上,站直。然后缓慢持续向上收缩小腿肌肉,在小腿颤抖发酸的时候再倒下。同时,试着将脚跟向下压,使其低于台阶的水平,但不要接触地面。等小腿颤抖悲伤再抬起来。试着反复做这个动作。
2.左腿向前弓步,左脚尝试向上抬起脚跟;试着向后伸直右腿,双脚着地,脚尖向前。然后身体慢慢用力向下压,直到腿部肌肉颤抖悲痛,再换右腿弓步,反复做。
3.左脚脚跟直立抬起,右腿向前伸直抬起,向上勾脚,停顿,绷直足面,停顿至腿部肌肉颤抖悲痛;然后换右脚抬起脚跟直立,左腿反复抬起。
4.脚跟向上,双腿打开下蹲,根据自己的实际身体状况尽量下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上半身要挺直,双手自然放在身前,提脚跟时吸气,下蹲时呼气,然后自然呼吸。
5.双手交叉直举至头顶,尽力向上伸展,同时吸气,双脚并拢呈S形曲线,呼气自然呼吸,幻想坐在椅子上。这个动作可以拉伸整个腿部肌肉,如果有难度,可以稍微打开双脚。
6.站立,左腿微曲,右腿从前方绕过左腿,左脚踝勾住右脚。手臂与肩同高,大小臂弯曲90度。右臂从左臂前方缠绕至双手掌心,身体呈S形。经常做这个动作可以促进腿部血液循环,不仅可以改善身体曲线,还可以缓解腿部静脉曲张。
7:坐在垫子上,上身挺直,双腿伸直。吸气,抬起左腿,与地面成45度角。呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反之亦然。这个动作很简单但是效果很明显。做的时候要注意挺直背。
8:站立,弯曲右腿,让右脚踩在左大腿内侧(如果踩不到,就踩左膝盖内侧),同时双手交叉举至头顶,尽量向上伸。反之亦然。经常做可以让人站得笔直,对关节也有好处。
从肚子到大腿有很多肉,尤其是大腿比较胖。怎样才能减肥?肚皮:做瑜伽,这里有具体做法,附图片:lady.163。/特别/002630 pt/美颜8。大腿:侧卧,将腿踢向上侧或前方,动作缓慢,停留时间长;或者躺着做单车:45°斜角俯卧撑,双手支撑在齐腰高的平面上;或者练习哑铃
感觉自己最近胖了不少,尤其是大腿。怎样才能减肥?真的希望快点瘦下来。如果你减肥,没有什么是最有效的。关键是你合适。不要以为随便吃点药或者节食就能减肥。运动是关键。平时注意增加运动量的效果。懒人减肥不成功。可以练习羽毛球,瑜伽或者需要减肥的部位。
细大腿内外
从立正站姿开始,双脚左右打开70 cm,双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度,然后回到起始位置,反方向再做一次。刚开始的时候,注意大腿内侧和外侧的肌肉,在2秒内以1次的速度扭转回到原位。目标是在10秒内做5次。
关于瘦臀~ ~ ~多走路(不是跑步)尽量避免久坐不动。走路会让* * *更紧凑,自然好看。多走楼梯!吃完后靠墙站半小时。即使运动后很累,也不要坐下。很容易变大。然后稍微控制一下饮食,如果有促进脂肪燃烧的事情的话再加一点轻拍。
奖金:1。***腰臀减肥法。
这是一系列持续的技术,腰臀的前期减肥效果最好。
(1)踢腿收臀:仰卧* * *,用力蹬脚后跟,同时提臀,2秒后放松,再踢腿提臀放松,来回20次。可以收缩臀板,锻炼臀部和腿部脂肪。
(2)握* * *:俯卧* * *,大拇指对着食指和中指,握住臀部两侧脂肪部位2分钟。能加速皮下组织新陈代谢,溶解脂肪。
(4)搓* * *:俯卧* * *,双手掌心搓臀2分钟(不穿衣服)。可以收紧面板,分散脂肪。
(5)捶腰臀:站立* * *,双手握成空拳状,适当用力捶腰臀2分钟,可加速新陈代谢。
(6)跳跃运动:站立* * *,双手下垂,挺胸拉腰,原地跳跃1分钟,可震动肌肉群,分化脂肪。
但是,再好的方法也不是立竿见影的。你应该坚持下去!
我是一名初中生,很胖。我的同学开玩笑。想减肥怎么办,尤其是大腿是初中生,感觉很胖?
而且学生也嘲笑自己的身体。如果他们想减肥,他们需要注意饮食,多运动。
你会慢慢瘦下来的,相信自己。
我妈总是骂我太胖。怎样才能减肥多运动,多吃蔬菜水果,少吃肉,饭前喝水,最重要的是适量运动。
遗传性肥胖主要是指由于遗传物质(染色体、DNA)发生改变而导致的肥胖,这种情况极为罕见,往往倾向于家族性肥胖。改变增肥体质就能减肥成功。
下半身特别是大腿胖的人,最好的减肥方法是快走,也就是快走。我试过针灸,按摩,傻傻的试过减肥药,去健身房锻炼,试过游泳,跑步,最后在操场上快步走。我全身都瘦了,一天40分钟。平时走夜路,呵呵,听快歌,每天少吃点,坚持了1个月。不要像我一样去尝试那些,坚持就好,认为自己的肉不是一天涨起来的,不能要求它很快消失。慢慢来,美就成功了。
大腿胖乎乎的怎么减肥?做深蹲不仅能瘦大腿,还能塑形臀部。另外,一起爬楼梯更好。