拳击运动的起源和特点

拳击最早是由欧洲的格斗家和职业健美操运动员引进的，具体形式有拳击、空手道、跆拳道甚至一些舞蹈。

一.主要特点

1.科学的

有氧拳击是根据有氧健身操的运动原理进行的，所以属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼，以增强机能，使身体健康，增强抗病能力。同时，有氧运动可以有效消耗能量，减少体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

2.安全性

有氧拳击是严格按照健美操的结构进行的。所以其强度适中，运动量可控。动作的选择也是基于增进健康，避免受伤的原则。同时，它只有假想的目标而没有面对面的战斗，使得演习更加安全。

3.有效和全面

有氧拳击运动分为手臂、躯干、步伐、步法和综合练习。虽然它的动作只是一个简单的动作，但是需要身体很多部位的参与，比如直拳。先通过踢右腿将力量传递到大腿和臀部，再通过腰部旋转传递到胸部、肩部和手臂，最后传递到拳头。所以锻炼是有针对性的，也是适时的。

二、基本要领

拳术的基本拳法和腿法都来自于竞技格斗项目，所以在发力、出拳快、踢腿狠的意义上是完全一样的。快速击打后立即收回拳头。用力踢就是攻击对手的某个部位。在音乐伴奏下练习时，只要注意发力的感觉，所有的动作都在拳打脚踢的过程中，不必考虑全力击打。然后这个过程非常顺利，完全在肌肉协调的控制之下，所以可以充分锻炼每一个部位的肌肉，尤其是腰腹部的肌肉。

一场完整的拳击会消耗大量的热量。一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧运动，可以消耗600卡路里的热量。因为拳击运动的种类繁多，包括直拳、勾拳、挥拳、前踢、侧踢、侧踢等格斗动作，而且每个动作都要求快速性和爆发力，在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性和反应速度都会得到前所未有的提高。

三、减肥的原则

运动医学专家认为，这种运动融合了拳击、太极拳和跆拳道的基本动作，不仅运动量大，还能缓解身心压力，非常适合现代人。据时尚空间的健身教练介绍，这种随着音乐节奏拳打脚踢的有氧运动，由于瞬间爆发力强，肢体伸展大，比传统健美操更有力度。跳15到20分钟，相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可以消耗200到300卡路里的热量，对于想减肥的年轻人来说是一种有效的“瘦身”运动。但运动时，人体必须处于有氧代谢状态。简单的人体反应是呼吸正常，不是头晕。也可以用脉搏来衡量:最好的有氧训练状态是每分钟心率220减去实际年龄再乘以60%到80%。此外，拳击和踢腿也有助于缓解压力。

四、注意事项

要注意:一、服装。戴上发带、帽子和手套，或者在手上缠上布带。上穿紧身背心，下穿大短裤或长裤。第二，课程的强度。根据自己的耐受力扩大或缩小动作范围，避免受伤。第三，行动。一定要听从教练的指导。

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