跳减肥操多少分钟有效？

有效的减肥运动要求运动者运动90 ~ 120分钟，不包括运动前后的准备和结束时间；如果只是为了预防肥胖，运动时间可以是60 ~ 90分钟。很多人不明白为什么减肥运动要花这么长时间。首先，做有氧运动的时候，有一个很重要的数字，就是“30”。即有氧运动30分钟后，人体的供能方式由糖原释放能量转化为脂肪释放能量，即30分钟后脂肪被动员起来。运动1小时左右，运动所需能量主要是脂肪。如果要扩大脂肪消耗的成果，那肯定需要90 ~ 120分钟。

减肥运动的准备工作

掌握了以上减肥操的基本原则，就可以从选择一套减肥操开始了。在选择减肥操的时候，最好是手动锻炼，难度较小，锻炼起来相对安全。愿意挑战自我的人也可以选择以柔软的哑铃为道具的减肥操，增加练习难度，以获得更好的减肥效果。

1.配背景音乐，最好是迪斯科风格的，能调动人的情绪。

2.减肥运动前后，做好充分的准备活动和适当的收尾活动，对安全非常重要。室温在20℃以上时，准备时间为10分钟，室温在20℃以下时，准备时间适当延长。活动结束时间约为10分钟，不受气温变化影响。

3.手边放好运动饮料，及时补充水分。即使不大汗淋漓，运动90 ~ 120分钟也会流失大量水分。

4.打开电视，把电视的音量调到最小，几乎没有声音，打开减肥运动的背景音乐，然后和电视轻松度过。