适合18岁女生的瑜伽。

1，下狗式

下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这个体式对女性身体有益，刺激全身血液流动。整个身体的重量由地面上的脚趾和手掌支撑，身体的其余部分在空中。练习下犬式时，臀部在最高点，上下身体挺直。

2.婴儿风格

脚尖并拢跪在地上。吸气时，身体前倾，躯干放在大腿之间，面部贴地。双手按在地上，放松身体的所有部位。

3.花环风格

像花环一样伸展你的大腿，感受你身体的力量。站在垫子上，打开双脚，开始这个姿势。以下蹲姿势慢慢弯曲膝盖。用手肘轻轻按压膝盖内侧分开，双手合十放在胸前。臀部放低一点，但要确保脊椎拉伸，胸部打开。这个体式有助于缓解大腿和颈部的紧张。它还可以拉伸臀部、腹股沟和脚踝。

4.树样式

树形给你的生活带来稳定。当你深入树中，学会如何像树一样直立，即使在最困难的情况下。这个体式用一条腿平衡，另一只脚放在大腿上。手掌贴近胸部，闭上眼睛。确保你的身体从头到脚成一条直线。

5.女神风格

通过女神的姿势，我们可以获得难近母之火，萨拉斯瓦蒂的知识和拉克西米的力量。因为类似于各种印度教女神，所以这个体式非常适合女性练习。经常练习这个姿势，拉伸大腿和臀部，增强手臂肌肉。

6.船形

坐船锻炼腹肌和大腿肌肉。在不影响健康的情况下，女性有很多责任要处理。划船对你的健康大有好处。坐着，腿和上身之间形成直角。确保你的身体在这个位置保持平衡，双腿悬空。这是拉长大腿骨和脊柱的最好方法之一。

7.鸽子风格

这是一个高级的姿势，对身体和心灵都有很多好处。它调节腹肌，滋养消化器官。这个姿势要空腹练习。首先，跪下并用你的腿接触地面。向后弯曲，肘部接触垫子。双手抓住脚趾，双手抱头趴在地上。保持这个姿势几分钟，体验它带来的平静。

8.犁型

犁地对拉伸全身非常有效。仰卧，放松身体所有部位。抬脚，在双手的帮助下，向后推，脚尖放在头后，肩膀、脖子、头着地。双手紧握在垫子上。这有助于你长时间保持那个姿势。