男女是怎么做运动的？

锻炼部位:腹肌、臀部、大腿。

双脚分开与臀部同宽站立。

面对你的伴侣，握住你的手。

不要放开你的手。你们两个同时往后靠，就像坐在椅子上一样。

重心落在脚跟，尽量往后坐，使大腿与地面平行。

保持至少5秒钟，然后回到起始位置。重复10-15次。

动作2:同伴弓箭步

锻炼部位:臀大肌、核心、大腿内侧肌肉的平衡与稳定。

面对面站着，手牵手。

一次一个人:抬起右腿。

然后，左腿弯曲成弓步姿势，右腿尽量伸直，使右脚不着地。

尽可能完成左腿，使左大腿与地面平行。

将所有力量集中在左脚跟，收紧核心(尤其是腹部和背部肌肉)，然后回到起始位置。重复，让你的右脚离开地面。做10-15次，另一条腿继续。