别忘了修行背后的风景。有哪些改善臀部线条的方法？

如何改善臀线？长期锻炼可以改善臀线的位置，臀部下部的脂肪会自然消失，臀部曲线也会变美。

收紧臀部:双腿并拢，直视前方，调整呼吸，保持姿势。然后吸气，左臂向前举至水平，同时收腹挺胸，左脚趾伸直，如图。左腿靠近右腿，抬向身体。我感到臀部和大腿后部肌肉紧绷。保持15秒后，回到站姿，反方向移动。单腿下蹲:左腿直立，右腿伸直:双臂水平抬起，左腿弯曲，尽量下蹲，然后站直。如果觉得比较困难，可以用栏杆和手臂支撑物体，下蹲时呼气，起立时吸气，保持呼吸均匀。

双腿下蹲:双腿分开，略宽于肩膀。双脚分开，双臂水平抬起，下蹲至大腿与地面平行。站立和下蹲时，用力推动臀部，尽可能收紧。站在椅子后面，提臀:双手扶住椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，伸直右腿向上向后抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后恢复，重复10-20次，然后换另一条腿做同样的动作，每天做3-4组。跪姿:前臂支撑在地面上，交叉。将前额平放在手上，使背部与地面平行。抬起一只脚，用力抬起，直到膝盖和臀部在一条直线上，大腿与地面平行。然后换腿再来一遍。

学会如何改善臀部线条，赶紧练起来，让自己变美！