哺乳期妈妈减肥推荐食谱

饮食调理对乳母减肥很重要。下面介绍一些适合哺乳期妈妈的饮食食谱，既能缓解饥饿感，又能保证营养均衡。

牛奶

牛奶是一种很有营养的饮料，对乳母的健康很有帮助。如果哺乳期体重下降，肚子饿了，可以喝一杯牛奶，不会有饱腹感，体重也会增加。还能补充钙和维生素D，还有美容养颜的抗衰老作用。

喝汤

母乳妈妈晚上减肥。如果他们饿了，可以喝汤，既能缓解疲劳，又能有效分泌乳汁，容易饱腹，容易消化。妈妈们可以选择冬瓜汤、蘑菇汤、银耳百合汤、莲子汤等。，但晚上不要选肉煲汤，因为肉油腻，不易消化，不利于减肥。

米粥

哺乳期的妈妈在减肥期间容易产生饥饿感，所以平时最好有煮粥的习惯。每当他们饿的时候，可以喝一碗粥，尤其是白米粥，比较清淡，可以健脾养胃，不添加任何食材，脂肪相对较少。

甜酒和鸡蛋

甜酒含有丰富的蛋白质，能滋阴壮阳、补气生津、活血消肿。对哺乳期的妈妈有好处，营养美味，制作简单，不会造成哺乳期肥胖。是哺乳期妈妈饿了的时候缓解饥饿感的食品。