经期如何减肥？经期如何快速减肥？
1经期如何减肥
1，多吃高纤维食物。
富含纤维的食物可以促进体内雌激素的排泄，增加血液中的镁含量，有助于调经安神，对身体的健康无疑是有益的，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
2.不要刻意吃甜食。
经期适当吃些甜食有利于健康和减肥，但甜食吃多了会导致血糖不稳定，加重经期不适。
3.适当吃一些减肥零食。
如果你在两餐之间感到饿，就不要饿。最好吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、豆干等。这样既能为人体补充一些能量，又能帮助人体控制食欲和食量，不至于在下一餐暴饮暴食。
4.适当的运动
可以尝试在月经后两天做一些运动来燃烧体内脂肪，最重要的是燃烧掉大部分堆积在腹部的脂肪。每天可以做20分钟到半小时的瑜伽，然后走15分钟左右，有助于身体燃烧脂肪。
2、经期7天快速减肥法
1日，通过调整主食开始瘦身。
月经期过后体重恢复原状的那一天，从体重被认为减得最多的那一天开始。一天有两餐打破正常用餐，简单调整主食，减重约1 kg。如果1天没有达到效果，就持续2~3天。
第二天正式开始变苗条。
饭前做定时体操。调整主食后的第二天，早餐前称体重。如果减了1 kg，尽快做十分钟左右的体操。做完体操后吃早餐。从那天起你可以恢复正常饮食。
第3-4天，有可能突然长胖，但保持平时的饭量。
这一天像往常一样过去了。这个时候有些人会突然发胖，这是体操对身体有一定刺激的证据，不用担心。只要不超过原来的重量，就没有问题。不要急于限制你的饮食。
第五天，即使饮食和平时一样，体重还是减了。
做体操后2-3天，即使不改变饮食，暂时性的体重增加也会开始减少，逐渐恢复到“苗条日”的体重。如果不瘦不胖，可能是暴饮暴食造成的。
第6天到第7天，如果体重减少1kg，主食再次调整，进行瘦身。
如果你在第6天到第7天开始减肥，回到了过去身材苗条时的体重，那么瘦身已经成功了。当天主食再次调整，挑战减1 kg。这样以7天为一个周期，一个月循环3次。
温馨提示:有人说经期吃什么都不会胖，这是不对的。如果想在经期减肥，就要均衡饮食，不要暴饮暴食，适当运动，减肥成功。
3.经期减肥好不好？
误区:减肥也有“生理周期”！月经第14天，热量消耗是平时的两倍。这期间消化吸收功能不好，可以吃高热量的东东，不会发胖。月经结束后的一周是减肥的超快速期，这期间节食加运动特别有效。
真相:月经是正常排卵的非妊娠女性的常规约会，女性体内的雌孕激素水平在整个月经周期中会发生很大的变化。对于大部分月经周期正常的女性来说，从月经第1天到卵泡成熟(约2周后)，体内孕酮水平保持较低，但雌激素水平逐渐上升到最高，为排卵做准备。排卵日大约是月经来潮的第14天。黄体期是从排卵日到下一次月经期，体内雌孕激素水平较高。
黄体酮可促进胃肠平滑肌松弛，使胃酸和胃蛋白酶分泌减少，胃排空延迟，胆囊排空时间延长，肠道蠕动减弱，可能导致女性黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能就是“月经14天前后消化吸收功能不好”这个谣言的由来。但这种影响一般在孕期更明显(黄体酮水平较高)，而在普通月经周期，黄体酮水平没有那么高，表现不明显。而且吸收功能下降也不是没有吸收。如果摄入过多热量，也会转化为脂肪储存起来。在任何阶段，你都不要以为吸收不好就不会胖。