13神奇数字让你健康减肥，不伤害身体。
一位医生总结了13个与健康有关的神奇数字。它们并不复杂，并且与我们的日常生活有关。记住它们，你就会拥有一个健康的身体！
1/5:一个猕猴桃可以认为是你每天需要的能量。
猕猴桃含有丰富的维生素，还含有叶酸、胡萝卜素、钙、叶黄素、氨基酸和天然肌醇等稀有营养物质。它的钙含量是苹果的17倍，维生素C含量是橙子的两倍。排在“水果营养金字塔”的顶端。猕猴桃是最适合艾米的减肥食品。因为它营养丰富但热量极低，只有45卡；而且独特的膳食纤维不仅能促进消化吸收，还能让人有饱腹感。猕猴桃富含纤维素，丰富的水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿变粗。它含有丰富的维生素C，也可以作为一种强有力的抗氧化剂和抗诱变物质来美白皮肤。此外，还能补充皮肤暴露后流失的水分，恢复皮肤弹性。营养学家认为，每天只吃一个猕猴桃，就能供应人一天所需能量的1/5。因此，猕猴桃是减肥和营养的最佳选择。
1:每天吃鸡蛋的数量。
每天吃一个鸡蛋，和米饭一起吃。鸡蛋含有八种人体必需的氨基酸和丰富的维生素。大米缺少一种叫做蛋氨酸的物质，但鸡蛋中并不缺少。两者一起吃，会让人更好的吸收米饭中的蛋白质，控制饭菜的热量，这也是日本人的长寿之道。
2:每周吃披萨的次数。
近日，意大利一位专家的研究表明，经常吃披萨的人，患咽癌的可能性降低34%，患食道癌的可能性降低59%。这个消息是不是让大披萨爱好者欣喜若狂:以后可以吃得更放心了。但是等一下，我们说的不是那种满是肉的厚厚的披萨，而是研究中使用的传统意大利披萨:它的外皮很薄，有很多番茄酱和一些奶酪。研究人员认为，披萨中的抗癌物质主要来自西红柿中的番茄红素，披萨中的橄榄油也对身体非常有益。
2.5:每天吃的水果蔬菜数量。
水果和蔬菜含有大量的维生素，是每天必不可少的选择。如果你觉得2.5份水果或蔬菜的概念太模糊，那我们换个更直接的衡量方法:在餐厅吃饭的时候一份沙拉——这是最低标准。但是蔬菜和水果各有特点，不能完全互相替代，所以不能只吃水果不吃蔬菜。水果和蔬菜可以有效降低患心脏病和某些癌症的概率，它们最适合女生的特点就是不会让你发胖。但是请记住一点:不要把调味番茄酱和薯条当成蔬菜，它们不算。
3.每日食用油消耗量
3汤匙植物油是每天的食用油，所以最好不要用太多，而且最好吃植物油，对光滑皮肤、塑造苗条身材、覆盖心血管健康大有裨益。还要记住，油烟对身体伤害很大，是很多疾病的罪魁祸首，所以做饭的时候一定要打开油烟机。
下午4点:出门锻炼的时候。
这是你运动的最佳生理时间！下午4点到8点，人体的机能能力——肌肉速度、力量、耐力都处于相对最佳的状态。此时体力、肢体反应灵敏度、适应能力均达到最高水平，心率、血压上升速度最稳定。这个时候运动更有利于身体健康，会达到事半功倍的效果，减少受伤的概率。
5.蛋白质类食物的每日摄入量。
每天吃50克肉，当然最好吃瘦肉；鱼50克(不含骨净重)；豆腐或豆制品200克；1鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。吃鱼比吃肉好，因为鱼含有能使细胞再生的核酸。不仅如此，鱼中还含有能使血液清澈、循环更顺畅的EPA，能预防心肌梗塞，使人更好地吸收动物蛋白。这种用低脂植物蛋白饲喂非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白饲喂少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。
6.每天使用的调味品种类。
酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品，作为日常烹饪调味品是不可或缺的。它们的分离具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，覆盖维生素C，减少水溶性维生素的流失，坚持体内渗透压和血液的酸碱平衡，坚持神经和肌肉对外界的快速反应，调节生理和美容健身。中国人用盐的剂量普遍较高，可以适当加入醋、芥末、胡椒和香料，使蔬菜的香味更浓，防止吃盐过多。
15:你每天应该笑的最少次数。
健康专家告诉我们，开怀大笑就像体育锻炼一样，可以提高呼吸系统和循环系统的运作能力，对你的心脏、血压和免疫系统也有好处。笑能有效抑制抑郁激素的产生，进而产生一种让人心情愉悦的激素基因。据调查，良好的情绪甚至可以帮助你抵御感冒。一些专家甚至说，一个笑声抵得上30分钟的体育锻炼。
24:每隔一天应该做的仰卧起坐次数。
你惊讶吗？只有24次？而不是100或者200(我们心血来潮时努力实现的目标)？“做100个仰卧起坐甚至更多都是极大的浪费时间，而且不会让你的腹部变得更平坦。”《腹部运动》的作者TomSeabourne说:“事实上，过度运动对腹部没有好处，它可能会导致背部受伤，因为大量的重复运动会给脊柱带来太大的压力和负担。”专家的建议是:隔天做三组仰卧起坐，每组8次。但是每次都要做。也就是说，你必须把力量集中在腹肌上，慢慢起来躺下，这样才能真正起作用。
60:每天晚上都要多睡觉。
额外的睡眠时间——只要60分钟！可以提高你25%的反应能力。你的注意力会更集中，心情会更愉快，出事的概率也会降低。也许你会说，我怎么知道我是否需要更多的睡眠？事实上，几乎每个人都需要它。在一项实验中，参与者被允许尽情地睡觉，结果，几乎所有人都比平时多睡了一个小时。如果你每天早上需要闹钟叫醒你，这是你需要更多睡眠的迹象。
60:你每天都需要阳光。
是的，还有60分钟。这是你每天需要的阳光时间。研究表明，每天享受至少一小时阳光的人比整天呆在室内的人更快乐、更有活力。阳光对于女性来说尤其重要，因为我们体内激素分泌的变化会影响我们的情绪，比如月经前的各种不适症状会让我们情绪低落。阳光可以赶走这些抑郁的感觉，因为它可以增加大脑血液中血清素的分泌水平，而这种血清素与最常用的抗抑郁药百忧解是相同的化学成分。所以不要忽视阳光的作用。即使在阴天，你在室外得到的阳光也是室内的20倍。所以不管你工作有多忙，也别忘了每天享受一个小时的阳光，让阳光赶走你的忧郁。
100:你每天需要减少的卡路里数。
这对于那些体重非常稳定又想减肥的人来说是个好消息——每天少吃100卡路里，可以让你在1年内减掉10磅。更重要的是，减少100卡路里其实很容易:吃25块软糖或者两小块巧克力就够了，蛋黄酱再少也够减少100卡路里了。其实有时候减肥也没有你想象的那么难吧？