多高的体脂率最适合健身减肥？

在健身的过程中

你会对身体脂肪保持高度关注。

通过理性数据进行调整

你的健身计划当然是可取的。

但是有一些关于体脂率的细节。

你清楚了吗？

当判断一个人是否肥胖时，

首先是身体评价。

然后把数字转换成重量。

看到一个小胖子，

你会问“你有200斤吧？”。

这样的衡量是不准确的。

事实上，在生活中

我们很容易找到两个体重相同的人，

但是不同肥胖程度的人。

这是因为他们的体脂百分比不同。

65438号+0？

？体脂百分比范围

由于个体差异，

不同身高和年龄的人，理想体脂率不同。

这位荷兰妹纸减肥2年，一斤都没瘦。

但是身材看起来好多了。为什么？

你是否也很好奇，

为什么62.5kg看起来比56kg瘦？

因为同样重量的脂肪和肌肉，

脂肪的体积是肌肉的4倍！！

当我们减肥的时候，我们实际上减掉了脂肪！

目测有哪些不同的体脂率？

体脂率和肌肉率都会影响一个人的身材。

体脂率是影响身体胖瘦的关键。

对于不经常锻炼的人来说，

经常出现的图是这样的:

非常低的肌肉+非常低的体脂

低肌肉+低体脂

低肌肉+中等体脂

低肌肉+高体脂

很多人觉得低肌肉+中等体脂就好。

在最好的一两年里，

最多四五年真的很好。

黄金时代一过就为自己谋财。

对于常规锻炼来说，

有一定肌肉含量的身材是这样的:

正常身材:体脂率:18-20%

普通健美身材:体脂率:14%-17%

男性健美身材:体脂率:9%-13%

专业健美身材:体脂率:5%-8%

当然，男人和女人

体脂率的差异也很明显，

不同运动水平的人，体脂率也有差异。

就男人而言，

14%-20% 30岁以下是正常范围。

而30岁以上正常范围变为17%-23%。

对于普通人来说，

10%-18%是理想的范围。

但健美运动员的标准是4%-9%。

二号？

？体脂率的控制要适度。

不同的个体有自己理想的体脂百分比。对于减肥塑形的运动爱好者来说，体脂率高不好，但是体脂率极低是好消息吗？

不是，人体脂肪分为两部分，即皮下脂肪和内脏脂肪，是人体内主要的储能物质。

皮下脂肪影响外貌，内脏脂肪长在器官周围影响健康。

脂肪对我们的身体器官也有保护作用。过低的体脂率会使人体的正常代谢紊乱。

如果内脏脂肪过多，容易增加心血管疾病和一些慢性疾病的风险。

所以肥胖主要看体脂率，减肥也是减脂，降低体脂率。

正常男性有3-4%左右的体脂作为必需脂肪，女性有10-12%的脂肪作为必需脂肪。低于这个标准，就会影响健康。

男性体脂高于25%，女性体脂高于35%，会影响健康和体型。

三号？

如何判断自己的体脂率

图像对比度

通过对比图片，可以大致了解自己的体脂率。

测量身体周长

通过身体其他部位的围度测试，可以相对准确的测出体脂率，波动在2%以内。

如果想测体脂率，可以通过美容报告精确计算。

机器测试

在健身房或者医院里，一般会有一个inbody(身体成分测试仪)，可以计算出体内肌肉、脂肪、水分的含量。

它还可以确定每个肢体的脂肪比例。

体脂百分比的测量受许多因素的影响。

测量体脂百分比时，应保证测量时间与前一次测量时间大致相同。另外，要保证自己处于一个相对平静的状态，这样才能保证得到的数据具有参考性。

另外需要注意的是，对于体脂率的计算，不同的算法有不同的结果，体脂率需要结合其他参考才有意义。

四号？

健身标准和体脂率

由于人与人之间存在巨大的个体生理差异，体脂率并不是一个完全客观准确的标准。

衡量训练效果最客观最准确的标准就是自我改变。

如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况得到改善，那么体脂率确实可以发挥作用。

减肥是减肥，不是减肥。

而一味追求低体脂率。

还会危害健康。

对于健身的朋友来说，

通过体内脂肪含量

不断完善健身计划！

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