减肥瘦身了怎么办？降低体脂率，自然减肥。
1，找出隐藏的脂肪
根据中华民国肥胖研究学会公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率为17%至24%；30岁以上的女性为20%至27%。
根据卫生署的调查，40%的成年女性(20-39岁)看起来并不胖，但她们的皮下脂肪太多了。这类族群因为体脂太多，肌肉量不足，体力差，容易生病和疲劳。因为肌肉和骨密度不足，轻轻一按就沉了下去，无法弹回，但里面全是油脂，很像西方甜点中的泡芙，所以叫“泡芙”。因为肌肉量不足，泡芙少女的脸和身体更容易松弛和“走山”，所以很多人往往还没到成熟女性的年龄就已经显老了。
2.女性体脂配方
参数a=腰围-cm(腰围)x0.74
参数b=(总重量-kg x0.082)+34.89。
全身脂肪重量-千克=a-b
体脂百分比=(体脂总重量÷体重)x100%
3、降低体脂率只要几个简单的招数
1.乌龙茶有助于减少腰腹部脂肪。
乌龙茶含有咖啡因和茶碱，可以减脂燃脂。是最好的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡后喝500ml的乌龙茶，可以排毒、去脂、燃烧热量，有效减少肚子上的赘肉，快速瘦出迷人的小腹。
2.跳舞是瘦腰的最好方法
发现跳舞是燃烧腰部脂肪的最佳运动，拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是最近局部减肥中最流行最有效的运动，而经常锻炼腰腹的拉丁舞和肚皮舞可以加速腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
3.多喝水享受瘦
每天大量喝水应该成为你的常规，不仅可以帮助你加快新陈代谢，还可以消除便秘，对于快速减肥或者减肚子都是非常有效的方法。另外，多喝水也可以帮助你有饱腹感，减少热量摄入，对减肥非常有利。
4.坚持瑜伽。
瑜伽是一种非常有效的减肥运动，尤其是在局部减肥方面。所以你不妨选择一些腹部减肥的瑜伽动作，会让你瘦的很快！另外，做瑜伽的时候小腹平坦也是很简单的。
5.早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助于消除水肿。同时，咖啡豆中的咖啡因还能刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，使早晨排便更加顺畅。是排毒减肥的好方法。便秘会导致肚子凸出，早上喝一杯咖啡可以解决这个问题。但是，注意不要在咖啡里加太多的糖，否则会导致你摄入过多的热量！
6.蔬果是瘦腰的最佳产品。
多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。此外，水果和蔬菜含有大量的膳食纤维，有助于消除便秘，而便秘是你腹胀的元凶之一。所以平时多吃水果蔬菜是非常有效的瘦腰方法！
7.胡萝卜汁可以减肥
经常饮用新鲜的胡萝卜苹果汁，可以提高新陈代谢，排除体内多余的水分和废物，让腰线更加迷人。胡萝卜含有大量可以消除便秘的纤维素和可以加速脂肪燃烧的胡萝卜素，自然可以达到理想的减肥效果，同时可以减少腰腹周围的脂肪！
8.粗粮有助于瘦腰
全谷物富含膳食纤维。这种不溶于水的纤维本身就有刺激消化道运动的作用，而且不能被消化酶分解，会起到排毒瘦身的作用。所以，如果你想减肥，不妨在米饭里加点粗粮。长期坚持下去，肚子很快就会消失！
9.始终保持腹部闭合
时刻保持收腹动作可以帮助你加速腹部脂肪的燃烧，对于瘦腰收腹非常有效，也是很多身材好的女明星极力推荐的瘦腰方法！当你走路时，或者等公共汽车时，当你坐着时，最好始终保持腹部收缩。这个姿势可以帮助你快速收腹。
4.多做运动，降低体脂率。
1.一只手扶着墙，伸展肩膀。
(1)吸气，袖手旁观墙壁，用右手手掌触摸墙壁。
(2)呼气，上身慢慢转向左侧，10秒后换另一侧，10秒。左右做1次，做两次。
推墙伸展胸部
(1)站立，臀部、背部、头部靠在墙上，双脚离墙一步，肘部弯曲与墙成直角。
(2)吸气，将手肘推向墙壁，让肩膀尽量向后伸展。3秒钟后，呼气，回到原位。反复做四次。
3.顶壁拉伸小腿
(1)抬起右脚跟，压在墙上。双手放在胸部高度，紧贴墙壁。
(2)呼气，屈肘带气，保持上身紧贴墙壁10秒，然后换另一条腿10秒。