饭后散步能减肥吗？平板支撑怎么减肥？
1，瘦身方法
1，饭后散步
吃饱饭后不要马上坐下，所以如果想减肥，只能在吃饱的时候尽量多走路。即使天气不好，下大雨，不能出去散步，也不要坐在室内。站一个小时比坐着好。可以找个价格高的桌子，然后上网看电影什么的。一个小时就过去了！
2.平板支架
平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦腹的招数。简单易学，能有效锻炼腹横肌，让小腹每天恢复平坦。平板支撑属于消耗性塑身。动作虽然简单，但需要调动全身的肌肉。坚持2分钟，就能获得“女汉子”的美誉。新手千万不要和自己较劲。可以从第一周的30秒开始练习，逐渐增加。2分钟足够了。最好分成4组，每组30秒，以减轻负担，每组间隔不要超过20秒。
3、猫背伸展
Step1:双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手撑起身体，下巴后缩。吸气准备，保持腹部微收。
第二步:呼气，感觉肚脐向天花板拉起，手掌不能离开地板，腹部尽量往上拉。吸气，感觉脊柱伸直，回到A位。
注意:不要前后晃动屁股。
4、纽扣瘦腹
方法:先站着，然后用肚脐按住一个扣子，腹部用力，保证扣子留在原位。这样坚持下去，腹部的脂肪会逐渐减少。这种方法还可以增强肠胃蠕动，防止便秘。
5.办公室瘦肚子
不管是在办公室还是在电脑前还是在开会，都要时刻提醒自己要以坐姿坐着。如果你忘了，不要一开始就把屁股坐满椅面，坐1/3的椅面就好。
2.做“微运动”的好处
没有时间运动的上班族，可以每天花6个5分钟完成简单易行的“微运动”，不仅可以缓解疲劳，还可以锻炼平时不易加强的小肌肉群。如果长期坚持，可以预防和缓解一些颈肩腰腿疾病。
首先，敲打脚趾改善腿部无力
朝鲜风景通讯社前社长、国家科学院常任顾问张俊峰:2005年秋天，他打球时不小心摔倒在地。这个秋天，让我亲身经历了“70多岁了，膝盖变得无力，腿部肌肉无力”这句话，上下楼梯都会觉得吃力。
一次偶然的机会认识了一个健身教练，他让我试着每天做200次“敲脚趾头”。很简单，把腿伸直，脚后跟并拢，大脚趾互相碰撞。做200次大概需要两分钟。起初，两分钟似乎很长，很无聊。后来一有时间就做了。现在一天能做3000次左右。
两个月后，不仅我的膝盖，我的腿也感觉更加有力和敏捷。以前打网球的时候大腿小腿都不能放松，经常抽筋。第二天我的腿会很疼。不知道这个症状什么时候消失的。
北京体育大学运动医学博士单伟:敲打脚趾会让腿部肌肉参与，进而锻炼腿部肌肉，所以这个运动适合小腿较弱的人。
但是这个运动对膝关节的影响不大。这位读者感觉自己的膝关节比较好，可能和心理暗示有关。人体有很强的自愈能力，加上强烈的心理暗示，会有痊愈的感觉。要提醒读者的是，运动也要适度，不能因为某项运动缓解了某些症状就“拼了命”。
推荐一个保护膝关节的方法:坐在椅子上，双脚平放在地上，然后逐渐伸直一条腿，保持直腿姿势5~10秒，然后慢慢放下。双腿交替，重复练习10~20次。
第二，10: 10做运动，缓解肩颈不适
北京市朝阳区公务员赵辉:在工作中，他长时间低头看电脑、手机和文件。工作第三年，他开始肩颈疼痛。刚开始家人可以帮忙按摩，后来情况越来越严重，只有找专业医生理疗才能缓解。
看到网上推荐的“十点锻炼”，就照着做了。我先站直，闭上下颌，挺胸收腹，双腿直立，脚尖向前，双手平举，就像钟表中时针和分针的9点位置。然后举手到10和10，每天做100到200次。刚开始不太好做，也没什么效果。但大约一周后好转，疼痛逐渐消失。
北京科学健身专家讲师团秘书长赵执信:长期处于低头状态，肩部和颈部的肌肉不断处于紧张状态，造成肌肉疲劳，导致酸痛不适。如果这种情况持续一段时间，可能会引起病变。这个运动可以让周围的肌肉都参与到运动中来，可以提高肌肉的功能。
建议在早上9: 00和下午3: 00以及睡前做这个练习。如果一开始不能一次做200个重复，可以分几组做，每组50次。
第三，“眨眼”缓解眼睛疲劳
中国航天科工集团员工张驰:虽然我是男同胞，但偶尔也会送个“媚眼”——别误会！我这样做是为了我眼睛的健康。我是技术员。我在电脑上工作，在手机上工作。时间长了，视力下降很快，还会出现干涩瘙痒等症状。我在风里哭，挺难受的。后来大姐教我，转个圈，左右眨眨眼睛，可以润滑眼睛。我试了一下，做了一个星期，感觉眼睛干涩。就是这个动作，人少的时候要做，还要避开女同事，呵呵！
江苏省中医院眼科王友法:动眼睛不会导致泪膜重建，眨眼会导致泪膜重建。因此，一边移动眼球一边眨眼可以达到湿润眼球的效果。动眼可以改变眼肌的收缩力，缓解眼疲劳的一些症状。所以“色迷迷”可以很好的缓解眼睛疲劳。
但是需要提醒大家的是，虽然眨眼可以重塑泪膜，但是干眼症患者是不能用“眨眼”来治疗的。此外，高度近视、有闪光感的飞蚊症、玻璃体牵引、眼底病变、白内障手术等患者。，翻白眼时要小心，小心增加“视网膜脱落”的风险。
第四，“脚尖举重”
北京海淀某大学大三学生宋佳音:我是一个爱打排球的女生，但是一不小心就会扭伤脚踝，让我一时间不敢打排球。
后来老师推荐了一个“脚尖举重”的训练方法，就是:直立，双脚微微分开，脚尖向前，双手叉腰或椅背固定。然后身体前倾，感觉双脚着地，让脚趾逐点抬起脚跟，保持不动，不要让身体左右摇摆。保持约10分钟或提起放下100次。
做一两次后，可以隐约感觉到踝关节变得稳定有力了。我也把这个方法推荐给身边的球友，他们都觉得很有效。
北京科学健身专家讲师团秘书长赵执信:脚踝力量很重要。在拉伸和弯曲的过程中，对我们的脚踝是一个重要的锻炼，可以提高双脚踝的能力。对老年退行性足部疾病有非常好的治疗和康复效果。对拇趾外翻、脚趾疼痛、糖尿病足也有很好的效果。
还有一个和这个类似的练习，对稳定踝关节也很有效。站直，双脚微微分开，脚尖向前，双手叉腰。保持身体中心不变，脚尖抬离地面，脚跟支撑身体。坚持一会儿。不要摇摆，不要放松。