要减肥，你需要每天吃2拳蔬菜。哪些蔬菜减肥效果最好？

不要忘记“蔬菜和水果”在减肥计划中起着重要的作用。每天至少吃2个拳头的纤维，它们会在胃里停留很久，让我们很难有饥饿感。

哪些蔬菜热量最低，减肥最有效？今天就给大家介绍几个！

芹菜

热量:12大卡(100克可食用部分)

芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素对人体皮肤、神经系统、食欲都有好处。

2菠菜

菠菜每100克热量约24卡，属于低热量食物。菠菜含有非常丰富的维生素C，煮熟后会变得非常软滑。与其他菜肴一起烹饪，可以使营养互补，有很好的减肥效果。

菠菜的热量比苹果低一半，而且富含矿物质和微量元素。菠菜还能排除血液中的毒素，缓解便秘，排毒。所以，菠菜千万不要放进冷宫。多吃些菠菜。

3冬瓜

很多人都知道冬瓜有利尿脱水的功效。冬瓜本身不含脂肪，低钠盐。大部分的胖子都是积水过多，肌肉无力无力。喝适量冬瓜的汤，可以排出体内过多的水分。

4西红柿:清胃健脾

西红柿是夏天餐桌上常见的蔬菜。番茄富含维生素C，能有效美白肌肤。是女生美白护肤的首选。此外，西红柿还有杀菌防癌、清胃健脾的作用。夏天吃西红柿也能有效预防中暑。

5苦瓜

苦瓜热量低，含有维生素C和膳食纤维，具有促进新陈代谢的作用。苦瓜营养丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，糖和脂肪的含量很低，比较适合肥胖人群食用。

要达到蔬菜的量，必须保证每餐都能吃到蔬菜，每餐至少能吃到1个拳头大小的蔬菜。如果其中一餐没有做好，你必须想办法在接下来的两餐中分配这些蔬菜，所以最好每一餐都有蔬菜。